Planificació Atletes d’OSON@CORRE – Temporada 2011-2012
Hola Companys,
Avui per E-Mail us he enviat a tots els components del Grup d’Oson@corre, la planificació d’entrenaments que seguirem aquesta nova temporada 2011-2012.
Igualment com varem fer l’any passat, farem un sol grup, amb la diferenciació a partir de gener de 2012, a on diversificarem mes la preparació dels atletes que vulguin preparar específicament la marató de Barcelona, i també la dels corredors que vulguin especialitzar-se mes en curses de muntanya.
Des de Setembre, fins a finals de Desembre, l’entrenament serà el mateix. i a partir de Gener de 2012, farem aquesta diferenciació, a on els maratonians faran mes quantitat, i amb ritmes de treballs mes enfocats a aconseguir un bon ritme de cursa per a la marató. En canvi la resta de components del grup, faran entrenaments més específics de curses de ruta de menys quilometratge i més ritme de velocitat . Així mateix, el grup de curses de Muntanya també farà un entrenament mes específic i adient per ells.
Per tant des de Setembre fins a finals de desembre, hi haurà una única fulla de treball. I a partir de Gener 2012, hi haurà tres fulles, una per a maratonians, l’altre per a corredors de mitja distància, i una tercera per a corredors de muntanya.
Recordeu, que aquesta planificació, és una planificació genèrica, i pensada per a corredors que tinguin temps disponible per a preparar les curses a plena disponibilitat. El patró es amb 6 dies de treball, i un de descans. Sabem que la majoria de vosaltres no te tanta disponibilitat, i segurament no podrà seguir la totalitat dels entrenaments, per la qual cosa caldrà adaptar els entrenaments a cada corredor en particular.
No dubteu a telefonar-me ó escriure per qualsevol consulta o adaptació del entrenament, en els sistemes habituals, o be telefonant-me al 634681417 ó escrivint un e-mail a vilaltavictor@gmail.com , o be, personalment cada dimarts i dijous de 19h15’ a 22 h, al Club Atlètic Vic.
A continuació indico algunes de les curses que prepararem en el grup des de ara fins a final d’any, a fi que pugueu planificar-vos si hi teniu interès en participar-hi:
- 11 Setembre Cursa de Muntanya de Vic
- 18 Setembre Cursa de la Mercè 10 km BCN
- 18 Setembre Cursa dels Molins de Calldetenes
- 9 Octubre Mitja Marató i 10 kms de Roda de Ter
- 16 Octubre Cursa del Club Natació Sabadell 10 km Sabadell
- 13 Novembre Córrer per Córrer a Manlleu (10 km) o Behobia SS
- 20 Novembre Mitja Marató del Ripollès (Ripoll)
- 20 Novembre Jean Bouin 10 kms (Barcelona)
- 4 Desembre Mitja Marató de Mataró
- 8 Desembre Cursa Popular a Tona 6 kms
- 18 Desembre II ECO-MITJAMARATÓ OSON@CORRE CIUTAT DE VIC
- 26 Desembre Cursa Entre Ponts Roda de Ter 4 kms
- 31 Desembre St. Silvestre Manlleu ó Barcelona ó Altres
Recordeu també, que probablement els dies 4 i 11 de Desembre, farem els entrenaments oberts per a qui vulgui conèixer i preparar la ECO-MITJA Marató OSON@CORRE Ciutat de Vic, a l’igual que varem fer els dos anys anteriors.
Adjunt a aquest escrit, trobareu la planificació del primer Mesocicle
A continuació explico de manera gràfica com dividirem les diferents parts ó mesocicles d’entrenament:
PART 1
Son 8 setmanes, diferenciades en dos cicles
(La primera setmana correspon al dia 5 de setembre de 2011)
Introducció , Adaptació al quilometratge i a la carga de treball
Setembre 2011
| Setmana 1 |
|
|
|
|
|
|
11 Cursa Munt. Vic |
| Setmana 2 |
|
|
|
|
|
|
18 Cursa Mercè o Cursa Molins Clldt |
| Setmana 3 |
|
|
|
|
|
|
|
| Setmana 4 |
|
|
|
|
|
|
|
Octubre 2011
| Setmana 5 |
|
|
|
|
|
|
9 Roda |
| Setmana 6 |
|
|
|
|
|
|
16 Sabadell |
| Setmana 7 |
|
|
|
|
|
|
|
| Setmana 8 |
|
|
|
|
|
|
|
PART 2
Mes volum d’entrenament, i treball de carga i potència
Son 4 setmanes
Novembre 2011
| Setmana 9 |
|
|
|
|
|
|
|
| Setmana 10 |
|
|
|
|
|
|
13 Manlleu ó Behobia SS |
| Setmana 11 |
|
|
|
|
|
|
20 Ripoll o Jean Bouin |
| Setmana 12 |
|
|
|
|
|
|
|
PART 3
Increment de quilometratge , Adaptació de ritmes de cursa
Son 5 setmanes
Desembre 2011
| Setmana 13 |
|
|
|
|
|
|
4 Mitja Mataró |
| Setmana 14 |
|
|
|
8 Tona 6 km |
|
|
|
| Setmana 15 |
|
|
|
|
|
|
18 Mitja Vic |
| Setmana 16 |
|
|
|
|
|
|
26 Entre-Ponts Roda |
| Setmana 17 |
26 Entre ponts Roda |
|
|
|
|
31 St Silvestre |
|
PART 4
Aquí comencem a dividir els grups de fons, Marató i Muntanya
Son 12 setmanes
Afinem molt més els ritmes de cursa, moltes sèries en Pista i Asfalt.
Gener 2012
| Setmana 18 |
|
|
|
|
|
|
8 Mitja Sitges |
| Setmana 19 |
|
|
|
|
|
|
15 Mitja Terrassa |
| Setmana 20 |
|
|
|
|
|
|
22 St Antoni 10 km |
| Setmana 21 |
|
|
|
|
|
|
|
Febrer 2012
| Setmana 22 |
|
|
|
|
|
|
5 Mitja Granollers |
| Setmana 23 |
|
|
|
|
|
|
12 Mitja Gavà |
| Setmana 24 |
|
|
|
|
|
|
|
| Setmana 25 |
|
|
|
|
|
|
26 Mitja Barcelona |
Març 2012
| Setmana 26 |
|
|
|
|
|
|
|
| Setmana 27 |
|
|
|
|
|
|
|
| Setmana 28 |
|
|
|
|
|
|
|
| Setmana 29 |
|
|
|
|
|
|
25 Marató Barcelona |
A Partir de Marató Barcelona, Canvi de sistema, Nova programació per enfocar Curses de Ruta i Muntanya, nova planificació i definir objectius.
Nota: les curses que he posat, son a títol informatiu. És solament una referència a tenir en compte.
Suggeriments:
- Caldria fer-se un cop a l’any, una revisió mèdica. Recordeu que tenim un conveni a través del Club Atlètic Vic amb el Mas d’Osona, a preus molt assequibles.
- Si teniu pensat fer vàries curses, creiem interessant fer-se la llicència federativa, a fi de què et cobreixi l’assegurança de Mapfre (accidents, lesions, etc).
Podeu consultar preus, a la secretaria del Club Atlètic Vic.
Hem planificat aquests entrenaments, tenint en compte a la gran majoria de gent del grup, que ha manifestat voler preparar aquest tipus de curses. Si aquest entrenament no s’adapta al què tens pensat, només cal que ho diguis, i el farem específic per a la teva activitat.
El proper Dijous 8 de Setembre, quan acabem l’entrenament, (aproximadament a les 21 hores) farem una reunió explicativa (oberta a tothom que hi vulgui assistir, encara que no siguin sòcis d’Oson@corre), a fi d’aclarir tots els dubtes i recollir suggeriments, sobre l’entrenament d’aquesta temporada.
La Reunió es farà a la Sala de Juntes del Club Atlètic Vic.
Si no pots assistir a aquesta reunió, però t’agradaria parlar personalment sobre aquests entrenaments, només cal que ho diguis.
ARA ES UN MOLT BON MOMENT, PER QUI VULGUI INCORPORAR-SE AL GRUP !!
TOT JUST COMENCEM LA TEMPORADA …
Aprofito l’ocasió per Saludar-vos i desitjar-vos a tots que tinguem una molt bona temporada, plena d’èxits i Satisfaccions.
Salut i Kms
Victor Vilalta
OSON@CORRE
TEL. 634681417
E-mail: vilaltavictor@gmail.com
oson@corre 