Planificació Atletes d’OSON@CORRE

30 08 2013

Temporada 2013-2014

Companys d’Oson@corre,

A punt tenim ja l’inici de la nova temporada atlètica, que per a nosaltres començarà el proper dimarts 3 de Setembre.

Després de 4 anys preparant entrenaments i preparant curses, el grup ha anat creixent, i de cara a la nova temporada presentem novetats i sorpreses que en el transcurs de les sessions d’entrenament anirem descobrint.

OSONA CORRE MARATO 2012Una de les principals novetats, es que a partir d’aquest mateix setembre, promovem un grup de Iniciació al Running. Ens trobàvem fins ara que el nivell dels corredors de Oson@corre ha anat millorant, i per al corredor que s’iniciava amb nosaltres li costava força seguir el ritme. A partir d’ara amb la incorporació de Marisa Zapata (Miseta entre nosaltres) com a tècnica, portarà aquest grup de iniciació, i també els atletes que per la raó que sigui no puguin seguir el ritme del grup avançat, que continuaré dirigint jo mateix (Victor Vilalta).

Tots coneixeu ja a la Marisa, ja que fa ja una colla de temps que comparteix entrenaments en el grup entre nosaltres. La Marisa és Llicenciada en Ciències de l’Educació Física i l’esport, i també en Fisioteràpia, per tant és una molt bona incorporació que segur que farà millorar en qualitat al grup.

Els entrenaments com ja hem dit, començaran a partir del 3 de Setembre de 2013, a les pistes d’atletisme del Club Atlètic Vic, i el grup “Avançat”com en les anteriors campanyes, ens anirem trobant cada dimarts i dijous a partir de les 19:30 a sota les escales. Com que la temporada es molt llarga, els que us trobeu encara de vacances , no patiu, ja que us podeu incorporar mes endavant. Pel que fa al grup “d’iniciació” que portarà la Marisa, caldrà veure l’horari més apropiat, anirem informat segons tinguem el grup més definit. Ens trobem també en el primer entrenament del dimarts dia 3 de setembre per anar concretant coses.

Avui per E-Mail us he enviat la planificació d’entrenaments que seguirem el grup avançat.

osonacorre plaça vicIgualment com hem fet les anteriors dues temporades, farem un sol grup fins a finals de desembre 2013, amb la diferenciació a partir de gener de 2014, a on diversificarem mes la preparació dels atletes que vulguin preparar específicament la marató de Barcelona, i també la dels corredors que vulguin especialitzar-se mes en curses de muntanya.

Des de Setembre, fins a finals de Desembre, l’entrenament serà el mateix.  i a partir de Gener de 2014, farem aquesta diferenciació, a on els maratonians faran mes quantitat, i amb ritmes de treballs mes enfocats a aconseguir un bon ritme de cursa per a la marató. En canvi la resta de components del grup, faran entrenaments més específics de curses de ruta de menys quilometratge i més ritme de velocitat . Així mateix, el grup de curses de Muntanya també farà un entrenament mes específic i adient per ells.

Per tant: des de Setembre fins a finals de desembre, hi haurà una única fulla de treball. I a partir de Gener 2014, hi haurà tres fulles, una per a maratonians, l’altre per a corredors de mitja distància, i una tercera per a corredors de muntanya. El grup de iniciació rebrà un entrenament diferenciat més adient per ells, tot i que estaran informats igualment dels entrenaments del grup avançat, i podran participar d’ells sempre que ho desitgin.

Recordeu, que aquesta planificació, és una planificació genèrica, i pensada per a corredors que tinguin temps disponible per a preparar les curses a plena disponibilitat. El patró es amb 6 dies de treball, i un de descans. Sabem que la majoria de vosaltres no te tanta disponibilitat, i segurament no podrà seguir la totalitat dels entrenaments, per tant: caldrà adaptar els entrenaments a cada corredor en particular.

No dubteu a telefonar-me a mi ó a la Marisa ó escriure per qualsevol consulta o adaptació del entrenament, en els sistemes habituals, o be telefonant-me al 634681417 ó escrivint un e-mail a vilaltavictor@gmail.com , o be, personalment cada dimarts i dijous de 19h15’ a 22 h, al Club Atlètic Vic.

Marisa: E-Mail zapatamas@gmail.com

A continuació indico algunes de les curses que es fan a Catalunya des de ara fins a final d’any, a fi que pugueu planificar-vos si hi teniu interès en participar-hi:

SETEMBRE 2013

1          Cursa de la Vinya (10 km)     Sant Llorenç d’Hortons

8          8a Mitja Marató de Sabadell  Sabadell          www.mitjasabadell.cat

8          Cursa Castell de Montesquiu 12.2 i Mitja Marató    Montesquiu

8          Cursa Festa Major del Ponlenou (10 km)      Barcelona

11        5a Cursa de Muntanya Ciutat de Vic – Trofeu Comarca d’Osona   Vic      www.cavic.cat

11        1a Milla Catalana de Vilanova i la Geltrú (1.714 m.)           Vilanova i la Geltrú    www.millacatalanavng.cat

11        Cursa Popular aniversari Ronda 43 (10 kms)            Mataró

11        La Sansi Bellaterra (5kms)     Bellaterra

13        Cursa Caldes de Montbui (5 km)      Caldes de Montbui     www.runparty.cat

15        Ruta dels Molins (10 km)                  Calldetenes

15        35a Cursa de la Mercè (10 km)          Barcelona        www.bcn.cat/cursamerce/ca/inici.html

15        Cursa Ronde Cérétane (6 i 20 km)    Ceret (França)

15        Cros de l’Ametlla (10 km)     Ametlla de Merola

21        CAMPEONATO ESPAÑA 10 KM EN RUTA – Abs.Vet.            Ribadesella

22        17a Pujada i baixada Cadafalch (15 km.)     Castellar del Vallès    www.clubatleticcastellar.org

22        Cursa de Muntanya Fira de Setembre           Igualada

29        8è 10 km Valls d’Andorra      Andorra la Vella         www.cava.myp.ad

29        10è KM de les Corts (1 km)  Barcelona        www.bcnatletisme.cat

29        Trail Senders del Penadès (5.5 i 12.3 km)     Les Cabanyes

29        Cursa Ciutat de Berga (5 i 10 km)     Berga

29        Trail del Camí Ral Olot-Vic   46 km  Olot

29        Cursa Atlètica del Voltreganès 10 km          St Hipolit i Masies Voltregà

OCTUBRE 2013

5          Cursa Atlètica penya Blaugrana (5 i 10 km) Santpedor

6          Cursa Popular Ciutat de Cornellà (10 km)    Cornellà

6          Cursa Popular Ciutat d’Olot-Fires de Sant Lluc       Olot     www.cursasantlluc.com

13        30a Mitja Marató de Roda de Ter / 17a Cursa 10 km.         Roda de Ter    www.mitjamaratorodadeter.com

13        19a Milla Urbana Congrés     Barcelona        www.millacongres.blogspot.com.es

13        Mitja Marató de Puigcerdà

13        Marxa per la Pau (17 km + 8 km de Muntanya)       Badalona

13        Correbarri (corre pel teu barri) (10 km)         Barcelona

19        100 km Internacionals en Pista Ciutat de Terrassa

20        25a Cursa de Fons a Sant Muç          Rubí

20        23a Cursa de 10 km del Club Natació Sabadell       Sabadell          www.cursacns.cat

20        Marató del Mediterrani (10 + 21 + 42 km)   Castelldefels

20        Mitja Marató de Mollerussa (+ 8 km)            Mollerussa

26        2a El Tast de la Mitja (10 km)           Garriga-Franq.-Canovelles-Gran.      www.lamitja.cat

27        10è  10 km Urbans de Manresa         Manresa          www.clubatleticmanresa.org

27        10 km “Tarragona 2017”        Tarragona        www.tarragonaesports.cat

27        Marató de Muntanya de Catalunya   Sant Llorenç Savall

??        CAMPEONATO ESPAÑA 100 KM – Absolut       Madrid

NOVEMBRE 2013

1          Cursa de l’amistat (16 km)     Barcelona

3          7a Cursa el Pont de Vilomara i Rocafort Mem. Alcalde Evaristo    El Pont de Vilomara   www.cursaelpont.cat

3          31a Mitja Marató de l’Anoia-10 km Ciutat d’Igualada         Igualada          www.clubatleticigualada.com

3          Pujada i Baixada a Guanta (12.3km)            Sentmenat

3          Cros Popular de Sants (10 km) + 3               Barcelona

3          Mitja Marató de Lleida (+ caminada 1.6km)                        Lleida

10?      Cursa córrer per córrer (10 km)          Manlleu

17        Cursa Benèfica “els 10 km de Les Franqueses (10 km)

17        Cursa la Sansi de Sant Feliu de Llobregat (5 km)

17        Campionat del Ripollès (21 km) + 6 km       Ripoll

24        90a. Edició Jean Bouin          Barcelona        www.zonavipevents.com

24        21a Cursa de Muntanya del Farell     Caldes de Montbui     www.cncaldes-atletisem-blogspot.com

24        Mitja Marató Ciutat de Tarragona     Tarragona        www.mitjatarragona.cat

DESEMBRE 2013

1          Mitja Marató Ciutat de Mataró         Mataró

6?        Cursa Popular Tona (6 km)                Tona

15        25a Mitja Marató Ciutat de Vilanova           Vilanova i la Geltrú    www.mitjavilanova.org

15        5a Eco Mitja Marató Ciutat de Vic   Vic      www.cavic.cat

15        10 km RACC 2013    Circuit de Catalunya  www.racc.cat/running

15        Pujada a la Seu Vella (10 km)           Lleida

15        Cursa d’Orientació La Marató de TV3         Sant Cugat V

22        La Sansi 7 de Viladecans (5 km)       Viladecans

26        Sant Silvestre del Masnou (5 km)      El Masnou

26?      Cursa Entre Ponts (5 km)                  Roda de Ter

26?      Cursa de Na’Dalt a Bellmunt                        Sant Pere de Torelló

31        Sant Silvestre de Berga (5 km)          Berga

31        Sant Silvestre de Girona (5 km)        Girona

31        Sant Silvestre de Castelldefels (10 km)        Castelldefels

31        Sant Silvestre Barcelonesa (10 km)               Sant Cugat

31        Tradicional Cursa dels Nassos (10 km)         Barcelona

31        Sant Silvestre Manlleuenca (5 km)                Manlleu

 PARTS DE L’ENTRENAMENT

Adjunt a aquest escrit, trobareu la planificació del primer Mesocicle

A continuació explico de manera gràfica com dividirem en el grup avançat les diferents parts ó mesocicles d’entrenament:

PART 1

Son 9 setmanes, diferenciades en dos cicles

(La primera setmana correspon al dia 2 de setembre de 2013)

Introducció , Adaptació al quilometratge i a la carga de treball

Setembre 2013

Setmana 1 Montequiu
Setmana 2  Cursa Muntanya Vic Ruta Molins Calldetenes
Setmana 3  Cursa Igualada
Setmana 4 Cursa Voltreganès

Octubre 2013

Setmana 5  Penya Blaugrana Santpedor St Lluc Olot
Setmana 6 Mitja Roda
Setmana 7 10 km Sabadell
Setmana 8 10 km Manresa
Setmana 9 Cursa amistat Pont Vilomara

PART 2

Mes volum d’entrenament, i treball de carga i potència

Son 4  setmanes

Novembre 2013

Setmana 10 Córrer x córrer Manlleu
Setmana 11 Mitja Ripoll
Setmana 12 Jean Bouin
Setmana 13 Mitja Mataró

PART 3

Increment de quilometratge , Adaptació de ritmes de cursa

Son 4 setmanes

Desembre 2013

Setmana 14  Cursa Tona
Setmana 15 Mitja Marató Vic
Setmana 16  Entre Ponts Roda
Setmana 17  St Silvestre Manlleu

PART 4

 Aquí comencem a dividir els grups de fons, Marató i Muntanya

Son 11 setmanes

Afinem molt més els ritmes de cursa, moltes sèries en Pista i Asfalt.

Gener 2014

Setmana 18
Setmana 19 12 Mitja Sitges
Setmana 20
Setmana 21 27 Mitja Terrassa
Setmana 22 2 Feb. Mitja Granollers

Febrer 2014

Setmana 23
Setmana 24 16 Mitja Barcelona
Setmana 25
Setmana 26

Març 2014

Setmana 27
Setmana 28 16 Marató Barcelona
CANVI DE CICLE

A Partir de Marató Barcelona, Canvi de sistema, Nova programació per enfocar Curses de Ruta i Muntanya, nova planificació i definir objectius.

Nota: les curses que he posat, son a títol informatiu. És solament una referència a tenir en compte.

Suggeriments:

  • Caldria fer-se un cop a l’any, una revisió mèdica. Recordeu que tenim un conveni a través del Club Atlètic Vic amb el Mas d’Osona, a preus molt assequibles.
  • Si teniu pensat fer vàries curses, creiem interessant fer-se la llicència federativa, a fi de què et cobreixi l’assegurança de Mapfre (accidents, lesions, etc).

Podeu consultar preus, a la secretaria del Club Atlètic Vic.

Hem planificat aquests entrenaments, tenint en compte a la gran majoria de gent del grup, que ha manifestat voler preparar aquest tipus de curses. Si aquest entrenament no s’adapta al què tens pensat, només cal que ho diguis, i el farem específic per a la teva activitat.

  • El Proper dimarts 3 de Setembre, a les 19:30 abans de iniciar el primer entrenament, farem una petita presentació del funcionament del grup de uns 10 minuts.
  • El proper Dijous 5 de Setembre, quan acabem l’entrenament, (aproximadament a les 21 hores) farem una reunió explicativa (oberta a tothom que hi vulgui assistir, encara que no siguin sòcis d’Oson@corre), a fi d’aclarir tots els dubtes i recollir suggeriments, sobre l’entrenament d’aquesta temporada. La Reunió es farà a la Sala de Juntes del Club Atlètic Vic.

Si no pots assistir a aquesta reunió, però t’agradaria parlar personalment sobre aquests entrenaments, només cal que ho diguis.

Aprofito l’ocasió per Saludar-vos i desitjar-vos a tots que tinguem una molt bona temporada, plena d’èxits i Satisfaccions.

Salut i Kms

Victor Vilalta

OSON@CORRE

TEL. 634681417

E-mail: vilaltavictor@gmail.com

 osonacorre logo 2

Advertisements

Accions

Information

Deixa un comentari

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

Esteu comentant fent servir el compte WordPress.com. Log Out / Canvia )

Twitter picture

Esteu comentant fent servir el compte Twitter. Log Out / Canvia )

Facebook photo

Esteu comentant fent servir el compte Facebook. Log Out / Canvia )

Google+ photo

Esteu comentant fent servir el compte Google+. Log Out / Canvia )

Connecting to %s




%d bloggers like this: