Temporada 2013-2014
Companys d’Oson@corre,
A punt tenim ja l’inici de la nova temporada atlètica, que per a nosaltres començarà el proper dimarts 3 de Setembre.
Després de 4 anys preparant entrenaments i preparant curses, el grup ha anat creixent, i de cara a la nova temporada presentem novetats i sorpreses que en el transcurs de les sessions d’entrenament anirem descobrint.
Una de les principals novetats, es que a partir d’aquest mateix setembre, promovem un grup de Iniciació al Running. Ens trobàvem fins ara que el nivell dels corredors de Oson@corre ha anat millorant, i per al corredor que s’iniciava amb nosaltres li costava força seguir el ritme. A partir d’ara amb la incorporació de Marisa Zapata (Miseta entre nosaltres) com a tècnica, portarà aquest grup de iniciació, i també els atletes que per la raó que sigui no puguin seguir el ritme del grup avançat, que continuaré dirigint jo mateix (Victor Vilalta).
Tots coneixeu ja a la Marisa, ja que fa ja una colla de temps que comparteix entrenaments en el grup entre nosaltres. La Marisa és Llicenciada en Ciències de l’Educació Física i l’esport, i també en Fisioteràpia, per tant és una molt bona incorporació que segur que farà millorar en qualitat al grup.
Els entrenaments com ja hem dit, començaran a partir del 3 de Setembre de 2013, a les pistes d’atletisme del Club Atlètic Vic, i el grup “Avançat”com en les anteriors campanyes, ens anirem trobant cada dimarts i dijous a partir de les 19:30 a sota les escales. Com que la temporada es molt llarga, els que us trobeu encara de vacances , no patiu, ja que us podeu incorporar mes endavant. Pel que fa al grup “d’iniciació” que portarà la Marisa, caldrà veure l’horari més apropiat, anirem informat segons tinguem el grup més definit. Ens trobem també en el primer entrenament del dimarts dia 3 de setembre per anar concretant coses.
Avui per E-Mail us he enviat la planificació d’entrenaments que seguirem el grup avançat.
Igualment com hem fet les anteriors dues temporades, farem un sol grup fins a finals de desembre 2013, amb la diferenciació a partir de gener de 2014, a on diversificarem mes la preparació dels atletes que vulguin preparar específicament la marató de Barcelona, i també la dels corredors que vulguin especialitzar-se mes en curses de muntanya.
Des de Setembre, fins a finals de Desembre, l’entrenament serà el mateix. i a partir de Gener de 2014, farem aquesta diferenciació, a on els maratonians faran mes quantitat, i amb ritmes de treballs mes enfocats a aconseguir un bon ritme de cursa per a la marató. En canvi la resta de components del grup, faran entrenaments més específics de curses de ruta de menys quilometratge i més ritme de velocitat . Així mateix, el grup de curses de Muntanya també farà un entrenament mes específic i adient per ells.
Per tant: des de Setembre fins a finals de desembre, hi haurà una única fulla de treball. I a partir de Gener 2014, hi haurà tres fulles, una per a maratonians, l’altre per a corredors de mitja distància, i una tercera per a corredors de muntanya. El grup de iniciació rebrà un entrenament diferenciat més adient per ells, tot i que estaran informats igualment dels entrenaments del grup avançat, i podran participar d’ells sempre que ho desitgin.
Recordeu, que aquesta planificació, és una planificació genèrica, i pensada per a corredors que tinguin temps disponible per a preparar les curses a plena disponibilitat. El patró es amb 6 dies de treball, i un de descans. Sabem que la majoria de vosaltres no te tanta disponibilitat, i segurament no podrà seguir la totalitat dels entrenaments, per tant: caldrà adaptar els entrenaments a cada corredor en particular.
No dubteu a telefonar-me a mi ó a la Marisa ó escriure per qualsevol consulta o adaptació del entrenament, en els sistemes habituals, o be telefonant-me al 634681417 ó escrivint un e-mail a vilaltavictor@gmail.com , o be, personalment cada dimarts i dijous de 19h15’ a 22 h, al Club Atlètic Vic.
Marisa: E-Mail zapatamas@gmail.com
A continuació indico algunes de les curses que es fan a Catalunya des de ara fins a final d’any, a fi que pugueu planificar-vos si hi teniu interès en participar-hi:
SETEMBRE 2013
1 Cursa de la Vinya (10 km) Sant Llorenç d’Hortons
8 8a Mitja Marató de Sabadell Sabadell www.mitjasabadell.cat
8 Cursa Castell de Montesquiu 12.2 i Mitja Marató Montesquiu
8 Cursa Festa Major del Ponlenou (10 km) Barcelona
11 5a Cursa de Muntanya Ciutat de Vic – Trofeu Comarca d’Osona Vic www.cavic.cat
11 1a Milla Catalana de Vilanova i la Geltrú (1.714 m.) Vilanova i la Geltrú www.millacatalanavng.cat
11 Cursa Popular aniversari Ronda 43 (10 kms) Mataró
11 La Sansi Bellaterra (5kms) Bellaterra
13 Cursa Caldes de Montbui (5 km) Caldes de Montbui www.runparty.cat
15 Ruta dels Molins (10 km) Calldetenes
15 35a Cursa de la Mercè (10 km) Barcelona www.bcn.cat/cursamerce/ca/inici.html
15 Cursa Ronde Cérétane (6 i 20 km) Ceret (França)
15 Cros de l’Ametlla (10 km) Ametlla de Merola
21 CAMPEONATO ESPAÑA 10 KM EN RUTA – Abs.Vet. Ribadesella
22 17a Pujada i baixada Cadafalch (15 km.) Castellar del Vallès www.clubatleticcastellar.org
22 Cursa de Muntanya Fira de Setembre Igualada
29 8è 10 km Valls d’Andorra Andorra la Vella www.cava.myp.ad
29 10è KM de les Corts (1 km) Barcelona www.bcnatletisme.cat
29 Trail Senders del Penadès (5.5 i 12.3 km) Les Cabanyes
29 Cursa Ciutat de Berga (5 i 10 km) Berga
29 Trail del Camí Ral Olot-Vic 46 km Olot
29 Cursa Atlètica del Voltreganès 10 km St Hipolit i Masies Voltregà
OCTUBRE 2013
5 Cursa Atlètica penya Blaugrana (5 i 10 km) Santpedor
6 Cursa Popular Ciutat de Cornellà (10 km) Cornellà
6 Cursa Popular Ciutat d’Olot-Fires de Sant Lluc Olot www.cursasantlluc.com
13 30a Mitja Marató de Roda de Ter / 17a Cursa 10 km. Roda de Ter www.mitjamaratorodadeter.com
13 19a Milla Urbana Congrés Barcelona www.millacongres.blogspot.com.es
13 Mitja Marató de Puigcerdà
13 Marxa per la Pau (17 km + 8 km de Muntanya) Badalona
13 Correbarri (corre pel teu barri) (10 km) Barcelona
19 100 km Internacionals en Pista Ciutat de Terrassa
20 25a Cursa de Fons a Sant Muç Rubí
20 23a Cursa de 10 km del Club Natació Sabadell Sabadell www.cursacns.cat
20 Marató del Mediterrani (10 + 21 + 42 km) Castelldefels
20 Mitja Marató de Mollerussa (+ 8 km) Mollerussa
26 2a El Tast de la Mitja (10 km) Garriga-Franq.-Canovelles-Gran. www.lamitja.cat
27 10è 10 km Urbans de Manresa Manresa www.clubatleticmanresa.org
27 10 km “Tarragona 2017” Tarragona www.tarragonaesports.cat
27 Marató de Muntanya de Catalunya Sant Llorenç Savall
?? CAMPEONATO ESPAÑA 100 KM – Absolut Madrid
NOVEMBRE 2013
1 Cursa de l’amistat (16 km) Barcelona
3 7a Cursa el Pont de Vilomara i Rocafort Mem. Alcalde Evaristo El Pont de Vilomara www.cursaelpont.cat
3 31a Mitja Marató de l’Anoia-10 km Ciutat d’Igualada Igualada www.clubatleticigualada.com
3 Pujada i Baixada a Guanta (12.3km) Sentmenat
3 Cros Popular de Sants (10 km) + 3 Barcelona
3 Mitja Marató de Lleida (+ caminada 1.6km) Lleida
10? Cursa córrer per córrer (10 km) Manlleu
17 Cursa Benèfica “els 10 km de Les Franqueses (10 km)
17 Cursa la Sansi de Sant Feliu de Llobregat (5 km)
17 Campionat del Ripollès (21 km) + 6 km Ripoll
24 90a. Edició Jean Bouin Barcelona www.zonavipevents.com
24 21a Cursa de Muntanya del Farell Caldes de Montbui www.cncaldes-atletisem-blogspot.com
24 Mitja Marató Ciutat de Tarragona Tarragona www.mitjatarragona.cat
DESEMBRE 2013
1 Mitja Marató Ciutat de Mataró Mataró
6? Cursa Popular Tona (6 km) Tona
15 25a Mitja Marató Ciutat de Vilanova Vilanova i la Geltrú www.mitjavilanova.org
15 5a Eco Mitja Marató Ciutat de Vic Vic www.cavic.cat
15 10 km RACC 2013 Circuit de Catalunya www.racc.cat/running
15 Pujada a la Seu Vella (10 km) Lleida
15 Cursa d’Orientació La Marató de TV3 Sant Cugat V
22 La Sansi 7 de Viladecans (5 km) Viladecans
26 Sant Silvestre del Masnou (5 km) El Masnou
26? Cursa Entre Ponts (5 km) Roda de Ter
26? Cursa de Na’Dalt a Bellmunt Sant Pere de Torelló
31 Sant Silvestre de Berga (5 km) Berga
31 Sant Silvestre de Girona (5 km) Girona
31 Sant Silvestre de Castelldefels (10 km) Castelldefels
31 Sant Silvestre Barcelonesa (10 km) Sant Cugat
31 Tradicional Cursa dels Nassos (10 km) Barcelona
31 Sant Silvestre Manlleuenca (5 km) Manlleu
PARTS DE L’ENTRENAMENT
Adjunt a aquest escrit, trobareu la planificació del primer Mesocicle
A continuació explico de manera gràfica com dividirem en el grup avançat les diferents parts ó mesocicles d’entrenament:
PART 1
Son 9 setmanes, diferenciades en dos cicles
(La primera setmana correspon al dia 2 de setembre de 2013)
Introducció , Adaptació al quilometratge i a la carga de treball
Setembre 2013
| Setmana 1 |
|
|
|
|
|
|
Montequiu |
| Setmana 2 |
|
|
Cursa Muntanya Vic |
|
|
|
Ruta Molins Calldetenes |
| Setmana 3 |
|
|
|
|
|
Cursa Igualada |
|
| Setmana 4 |
|
|
|
|
|
|
Cursa Voltreganès |
Octubre 2013
| Setmana 5 |
|
|
|
|
|
Penya Blaugrana Santpedor |
St Lluc Olot |
| Setmana 6 |
|
|
|
|
|
|
Mitja Roda |
| Setmana 7 |
|
|
|
|
|
|
10 km Sabadell |
| Setmana 8 |
|
|
|
|
|
|
10 km Manresa |
| Setmana 9 |
|
|
|
|
|
Cursa amistat |
Pont Vilomara |
PART 2
Mes volum d’entrenament, i treball de carga i potència
Son 4 setmanes
Novembre 2013
| Setmana 10 |
|
|
|
|
|
|
Córrer x córrer Manlleu |
| Setmana 11 |
|
|
|
|
|
|
Mitja Ripoll |
| Setmana 12 |
|
|
|
|
|
|
Jean Bouin |
| Setmana 13 |
|
|
|
|
|
|
Mitja Mataró |
PART 3
Increment de quilometratge , Adaptació de ritmes de cursa
Son 4 setmanes
Desembre 2013
| Setmana 14 |
|
|
|
|
Cursa Tona |
|
|
| Setmana 15 |
|
|
|
|
|
|
Mitja Marató Vic |
| Setmana 16 |
|
|
|
Entre Ponts Roda |
|
|
|
| Setmana 17 |
|
St Silvestre Manlleu |
|
|
|
|
|
PART 4
Aquí comencem a dividir els grups de fons, Marató i Muntanya
Son 11 setmanes
Afinem molt més els ritmes de cursa, moltes sèries en Pista i Asfalt.
Gener 2014
| Setmana 18 |
|
|
|
|
|
|
|
| Setmana 19 |
|
|
|
|
|
|
12 Mitja Sitges |
| Setmana 20 |
|
|
|
|
|
|
|
| Setmana 21 |
|
|
|
|
|
|
27 Mitja Terrassa |
| Setmana 22 |
|
|
|
|
|
|
2 Feb. Mitja Granollers |
Febrer 2014
| Setmana 23 |
|
|
|
|
|
|
|
| Setmana 24 |
|
|
|
|
|
|
16 Mitja Barcelona |
| Setmana 25 |
|
|
|
|
|
|
|
| Setmana 26 |
|
|
|
|
|
|
|
Març 2014
| Setmana 27 |
|
|
|
|
|
|
|
| Setmana 28 |
|
|
|
|
|
|
16 Marató Barcelona |
| CANVI DE CICLE |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
A Partir de Marató Barcelona, Canvi de sistema, Nova programació per enfocar Curses de Ruta i Muntanya, nova planificació i definir objectius.
Nota: les curses que he posat, son a títol informatiu. És solament una referència a tenir en compte.
Suggeriments:
- Caldria fer-se un cop a l’any, una revisió mèdica. Recordeu que tenim un conveni a través del Club Atlètic Vic amb el Mas d’Osona, a preus molt assequibles.
- Si teniu pensat fer vàries curses, creiem interessant fer-se la llicència federativa, a fi de què et cobreixi l’assegurança de Mapfre (accidents, lesions, etc).
Podeu consultar preus, a la secretaria del Club Atlètic Vic.
Hem planificat aquests entrenaments, tenint en compte a la gran majoria de gent del grup, que ha manifestat voler preparar aquest tipus de curses. Si aquest entrenament no s’adapta al què tens pensat, només cal que ho diguis, i el farem específic per a la teva activitat.
- El Proper dimarts 3 de Setembre, a les 19:30 abans de iniciar el primer entrenament, farem una petita presentació del funcionament del grup de uns 10 minuts.
- El proper Dijous 5 de Setembre, quan acabem l’entrenament, (aproximadament a les 21 hores) farem una reunió explicativa (oberta a tothom que hi vulgui assistir, encara que no siguin sòcis d’Oson@corre), a fi d’aclarir tots els dubtes i recollir suggeriments, sobre l’entrenament d’aquesta temporada. La Reunió es farà a la Sala de Juntes del Club Atlètic Vic.
Si no pots assistir a aquesta reunió, però t’agradaria parlar personalment sobre aquests entrenaments, només cal que ho diguis.
Aprofito l’ocasió per Saludar-vos i desitjar-vos a tots que tinguem una molt bona temporada, plena d’èxits i Satisfaccions.
Salut i Kms
Victor Vilalta
OSON@CORRE
TEL. 634681417
E-mail: vilaltavictor@gmail.com
oson@corre 