Planificació Atletes d’OSON@CORRE Temporada 2012-2013

27 08 2012

Hola Companys,

De nou s’acosta una nova temporada, i després de les merescudes vacances estivals, comencem ja a planificar els entrenaments que farem amb el grup d’Oson@corre.

Els entrenaments començaran a partir del 4 de Setembre de 2012, a les pistes d’atletisme del Club Atlètic Vic, i com en les anteriors campanyes, ens anirem trobant cada dimarts i dijous a partir de les 19:30 a sota les escales. Com que la temporada es molt llarga, els que us trobeu encara de vacances , no patiu, ja que us podeu incorporar mes endavant.

Avui us he enviat per E-Mail la planificació d’entrenaments que seguirem.

Igualment com varem fer l’any passat, farem un sol grup fins a finals de desembre 2012, amb la diferenciació a partir de gener de 2012, a on diversificarem mes la preparació dels atletes que vulguin preparar específicament la marató de Barcelona, i també la dels corredors que vulguin especialitzar-se mes en curses de muntanya.

Des de Setembre, fins a finals de Desembre, l’entrenament serà el mateix.  i a partir de Gener de 2013, farem aquesta diferenciació, a on els maratonians faran mes quantitat, i amb ritmes de treballs mes enfocats a aconseguir un bon ritme de cursa per a la marató. En canvi la resta de components del grup, faran entrenaments més específics de curses de ruta de menys quilometratge i més ritme de velocitat . Així mateix, el grup de curses de Muntanya també farà un entrenament mes específic i adient per ells.

Per tant: des de Setembre fins a finals de desembre, hi haurà una única fulla de treball. I a partir de Gener 2013, hi haurà tres fulles, una per a maratonians, l’altre per a corredors de mitja distància, i una tercera per a corredors de muntanya.

Recordeu, que aquesta planificació, és una planificació genèrica, i pensada per a corredors que tinguin temps disponible per a preparar les curses a plena disponibilitat. El patró es amb 6 dies de treball, i un de descans. Sabem que la majoria de vosaltres no te tanta disponibilitat, i segurament no podrà seguir la totalitat dels entrenaments, per tant: caldrà adaptar els entrenaments a cada corredor en particular.

No dubteu a telefonar-me ó escriure per qualsevol consulta o adaptació del entrenament, en els sistemes habituals, o be telefonant-me al mòvil ó escrivint un e-mail a vilaltavictor@gmail.com , o be, personalment cada dimarts i dijous de 19h15’ a 22 h, al Club Atlètic Vic.

A continuació indico algunes de les curses que es fan a Catalunya des de ara fins a final d’any, a fi que pugueu planificar-vos si hi teniu interès en participar-hi:

SETEMBRE 2012

  • 1             Cursa de Matadepera (10 km) Matadepera      www.mitjaterrassa.cat
  • 9             7a Mitja Marató de Sabadell      Sabadell              www.mitjasabadell.cat
  • 11           4a Cursa de Muntanya Ciutat de Vic – Trofeu Comarca d’Osona                Vic          www.cavic.cat
  • 11           La Sansi de Bellaterra (5 km)      Bellaterra            www.lasansibellaterra.com
  • 16           34a Cursa de la Mercè (10 km) Barcelona
  • 16           Cursa Ruta dels Molins a Calldetenes
  • 22           17a Milla Urbana Vila d’Almacelles          Almacelles          www.almacelles.org (CAMPIONAT CATALUNYA MILLA)
  • 23           4a Cursa “Volta pels volcans d’Olot”       Olot       www.ceolot.cat (CAMPIONAT CATALUNYA DE MUNTANYA)
  • 23           9a Cursa de Muntanya, Caminada Popular Fira de setembre d’Igualada               Igualada                www.clubatleticigualada.com
  • 30           29a Mitja Marató de Sant Cugat               Sant Cugat del Vallès     www.mitjasantcugat.com
  • 30           7è 10 km Valls d’Andorra             Andorra la Vella               www.10kvallsandorra.com
  • 30           1a Cursa Ciutat de Berga (10 km)             Berga    www.cursaberga.com
  • 30           1ª Cursa Atlètica del Voltreganès  (10 km) –  Les Masies V i St Hipolit V

OCTUBRE 2012

7             Cursa Popular Ciutat d’Olot-Fires de Sant Lluc   Olot       www.cursasantlluc.com

14           29a Cursa Mitja Marató de Roda de Ter / 16a Cursa 10 km.         Roda de Ter       www.mitjamaratorodadeter.com

14           22a Edició Cursa de 10 km del Club Natació Sabadell       Sabadell              www.cursacns.cat

21           8a Marató del Mediterrani         Castelldefels-Gavà         www.maratodelmediterrani.com

21           24a Cursa de Fons a Sant Muç-Rubí        Rubí       www.uar.es

21           6a Cursa Solidaria País del Cava (13 km)                Vilafranca del Penedès                www.esportiupenedes.cat

28           9è  10 km Urbans de Manresa   Manresa             www.clubatleticmanresa.org

28           Tarragona 10 km              Tarragona           www.mitjatarragona.cat

NOVEMBRE 2012

4             6a Cursa el Pont de Vilomara i Rocafort Mem. Alcalde Evaristo                 El Pont de Vilomara

4             30a Mitja Marató de l’Anoia i 10 km d’Igualada                 Igualada

11           Cursa córrer per córrer a Manlleu

11           La Sansi de Sant Feliu de Llobregat (5 km)           Sant Feliu de Llobregat

18           Mitja marató de Ripoll Ripoll

18           2a Carrera 10KMRACC 2012        Circuit de Motmeló        www.racc.cat/running

25           Mitja Marató Ciutat de Tarragona           Tarragona

25           20a Cursa de Muntanya del Farell           Caldes de Montbui

DESEMBRE 2012

8             Cursa Popular a Tona

16           24a Mitja Marató Ciutat de Vilanova      Vilanova i la Geltrú

16           4a Eco Mitja Marató Oson@corre Ciutat de Vic                Vic

26           Cursa Entre Ponts a Roda de Ter (4 o 5 kms aprox)

31           Sant Silvestre Manlleuenca i altres (Sant Cugat, Barcelona, Girona, Berga etc)

Adjunt a aquest escrit, trobareu la planificació del primer Mesocicle

A continuació explico de manera gràfica com dividirem les diferents parts ó mesocicles d’entrenament:

PART 1

Son 8 setmanes, diferenciades en dos cicles

(La primera setmana correspon al dia 3 de setembre de 2012)

Introducció , Adaptació al quilometratge i a la carga de treball

Setembre 2012

Setmana 1             9 Mitja Sabadell
Setmana 2             11 Cursa de Muntanya de Vic 16 Cursa Mercè o Cursa Molins Clldt
Setmana 3             23 volta volcans Olot
Setmana 4             30 Mitja St Cugat i 10 km Cursa Voltreganès

Octubre 2012

Setmana 5             7 Cursa St Lluc Olot
Setmana 6             14 Roda Mitja/10kml
Setmana 7              
Setmana 8             28 Manresa 10 km

PART 2

Mes volum d’entrenament, i treball de carga i potència

Son 5  setmanes

Novembre 2012

Setmana 9             Pont de Vilomara
Setmana 10             11 Manlleu ó Behobia SS
Setmana 11             18 Ripoll o Circuit Montmeló
Setmana 12             25 Cursa Farell o Mitja Tarragona
Setmana 13              

PART 3

Increment de quilometratge , Adaptació de ritmes de cursa

Son 4 setmanes

Desembre 2012

Setmana 14           8 Tona 6 km  
Setmana 15              
Setmana 16             16 Mitja Vic
Setmana 17     26 Entre-Ponts Roda        

PART 4

 Aquí comencem a dividir els grups de fons, Marató i Muntanya

Son 11 setmanes

Afinem molt més els ritmes de cursa, moltes sèries en Pista i Asfalt.

Gener 2013

Setmana 18              
Setmana 19             13 Mitja Sitges
Setmana 20             20 St Antoni 10 km
Setmana 21             27 Mitja Terrassa
Setmana 22             3 Feb. Mitja Granollers

Febrer 2013

Setmana 23             10 Mitja Gavà
Setmana 24             17 Mitja Barcelona
Setmana 25              
Setmana 26              

Març 2013

Setmana 27              
Setmana 28             17 Marató Barcelona
CANVI DE CICLE              
               

A Partir de Marató Barcelona, Canvi de sistema, Nova programació per enfocar Curses de Ruta i Muntanya, nova planificació i definir objectius.

Nota: les curses que he posat, son a títol informatiu. És solament una referència a tenir en compte.

Suggeriments:

  • Caldria fer-se un cop a l’any, una revisió mèdica. Recordeu que tenim un conveni a través del Club Atlètic Vic amb el Mas d’Osona, a preus molt assequibles.
  • Si teniu pensat fer vàries curses, creiem interessant fer-se la llicència federativa, a fi de què et cobreixi l’assegurança de Mapfre (accidents, lesions, etc).

Podeu consultar preus, a la secretaria del Club Atlètic Vic.

Hem planificat aquests entrenaments, tenint en compte a la gran majoria de gent del grup, que ha manifestat voler preparar aquest tipus de curses. Si aquest entrenament no s’adapta al què tens pensat, només cal que ho diguis, i el farem específic per a la teva activitat.

El proper Dijous 6 de Setembre, quan acabem l’entrenament, (aproximadament a les 21 hores) farem una reunió explicativa (oberta a tothom que hi vulgui assistir, encara que no siguin sòcis d’Oson@corre), a fi d’aclarir tots els dubtes i recollir suggeriments, sobre l’entrenament d’aquesta temporada.

La Reunió es farà a la Sala de Juntes del Club Atlètic Vic.

Si no pots assistir a aquesta reunió, però t’agradaria parlar personalment sobre aquests entrenaments, només cal que ho diguis.

Aprofito l’ocasió per Saludar-vos i desitjar-vos a tots que tinguem una molt bona temporada, plena d’èxits i Satisfaccions.

Salut i Kms

Victor Vilalta

OSON@CORRE

E-mail: vilaltavictor@gmail.com

PD. Els 4 companys de curses de Muntanya que esteu encara en plena preparació de Cavalls del Vent (Joan, Oscar, Santi i Manel) de moment seguir els entrenaments que us envio apart. Us desitjo que tingueu molta sort a la cursa.





Crono Escales dels Foquers 2012 – a Folgueroles

27 08 2012

16/9/2012 No et perdis la cursa més diferent en que pots participar

3ª Crono-Escales dels Foquers

Us agraïrem si en podeu fer difusió entre els vostres contactes

atletisme folgueroles





Cursa Festa Major de Manlleu

16 08 2012

OSON@CORRE A LA CURSA DE LA FESTA MAJOR DE MANLLEU

Aquest dimecres passat i sota un sol recordant-nos que estem a mitjans d’agost es va disputar la 35ª. edició de la cursa de festa Major de Manlleu.

La sortida va ser a les 10:00 pels més petits i a les 10:15 per la resta corredors i corredores més grans.

El circuit tenia un total de 5 quilòmetres aproximadament, la sortida es va realitzar a la plaça Major i va transcórrer pels carrers dels voltants, tornant a passar per la plaça i pel passeig del Ter amb l’arribada una altra vegada al lloc d’inici. El circuit era molt agraït ja que el públic podia animar els corredors sense moure’s. 

6 corredors del club oson@corre i vàrem participar: en David Soler, en Gabi “Volador”, en Víctor Vilalta, en Boris Arroyo, el doctor Alfredo i en Xevi Puigdesens. En general tots vàrem quedar satisfets tot i no estar en el punt àlgic de la temporada.
 
Salut i kms!

Xevi Puigdesens





Cursa Popular de Bagà

16 08 2012

L’última cursa abans de vacances

La meva intenció era poder fer una darrera cursa abans del període vacacional per poder calibrar l’estat de forma a la part final de la temporada, un cop recuperat de la lesió que em va tenir aturat uns quants mesos.

Mirant el calendari el meu punt de mira va ser la Cursa Popular de Bagà, disputada el passat 4 d’agost a la localitat de l’Alt Berguedà. No hi havia massa per on triar.

El recorregut va ser de 8’5 Kms., d’asfalt, amb un desnivell de 150 metres, centrats al primer quilòmetre i també del 2 al 4 amb un tram prou costarut en direcció a la carretera de l’ermita de Sant Joan de l’Avellanet. La segona meitat del recorregut (baixant pel mateix tram per on s’havia pujat), descens fins els carrers de Bagà on era situada la meta.

Les sensacions van ser bones. Vaig intentar mantenir un bon ritme sense oblidar el “mur” dels dos quilòmetres ja comentats. Sense fer una despesa visceral de forces vaig poder recuperar unes quantes poscions d’atletes que vaig anar superant. En el descens vaig mantenir la posció que havia obtingut a la baixada i fins i tot als 200 metres vaig poder guanyar un lloc a la general per entrar el 27è. absolut i 4rt. de la categoria M5 amb un temps de 39 min 46 seg. Val a dir que a la cursa hi van prendre part un centenar d’atletes i a ser guanyada pels atletes del CA Berga Jordi Hernando i Xavi Tomasa amb un temps de 30 min 15 seg.

Jordi Reixach





Oson@corre a l’Alt Empordà

13 08 2012

L’Alfredo i la Marisa a la Nocturna de Figueres i la Triatló de Sant Pere Pescador

Hola Companys/es  … els passats dies 21 i 22 de juliol, si ja sé, una mica tard .. em vaig acostar de nou  a l’Alt Empordà per córrer la 2a edició de la Running Nocturna de Figueres i al dia següent a Sant Pere Pescador, la seva triatló , també en el segon any.

Anem per parts. La Cursa Nocturna en la seva versió adultera va començar a les 22h en un recorregut plà trapezoïdal de 7 kms, el meu GPS comptaria al final 7170m lleugerament modificat en respecte l’any passat i amb sortida i arribada al carrer de la Rambla, centre de la daliniana vila. Kiko Veneno i la Mónica Naranjo també van néixer allà.   Estàvem en Peter un molt bon amic meu  però encara pitjor corredor que jo, el seu cunyat Alex que torna a l’alta competició després d’haver deixat de fumar per enèsima vegada, la Marisa, com sempre  tan explosiva a la sortida et moi.

Al final arribaríem  a meta 152 runners de los 160 inscrits inicialment. Els 8 restants  van sortir corrent .

Oson@Corre  va pujar al podi  amb la Marisa ,61 ª de la General i 3ª dona absoluta  amb 32´12”. Jo quedaria ,80ª de la General amb 33´44”  i 5ª dona  a una mitja de 4,45/km. El guanyador de la prova va ser Ricard Fernández de Canet de Mar amb un temps de 23’08” i pel que fa a la categoria femenina Martina Günther , també de Canet de Mar amb un temps de 30´33“

 Al dia següent després de passar la nit a casa d´en Peter a Vilanant  faria la Triatló de Sant Pere Pescador amb un total de 170 inscrits d’arreu de Catalunya  on  m’aniria  a  prendre “la revancha” amb la Marisa.

El tret de sortida es va donar a les 9’15 h en les aigües “cristal•lines”  del riu Fluvià, amb una distància de 600mts  que s´em  van fer molt llargs (pot ser que fos més distancia) i que vaig assolir en uns 17 m. A l’agafar la bici i després d´una transició de vertigen veig com la Marisa està pujant les escales que condueixen  a la zona de boxes des de el aigua …. !joder ,que cerca la tengo ¡ penso   El recorregut de la BTT  de 10 km  va a ser molt ràpid (casi tot el temps a plat gran)  i divertit  amb bancs de sorra fets per la tramuntana que bufava i on hi havia moments en que havies de  baixar de la nau. El circuit va transcórrer  per paratges dels Aiguamolls de l’Empordà, platges de Sant Pere Pescador passant per l’urbanització Bon Relax per arribar altre cop  a la zona de boxes en el Club Nàutic on acabaríem  amb  la prova de cursa a peu en una recta interminable  i polsosa  de 1,5 km d’anada i  de tornada

Entro 8ª dona, 80º de la  General amb 58´18”  i la Marisa  112ª  amb 1h03´52”.

Aprofito per desitjar-vos unes molt bones i merescudes vacances a tothom.

Salut i cames dures.

Alfredo