Entrenament OSON@CORRE Temporada 2011 – 2012

4 09 2011

Planificació Atletes d’OSON@CORRE  – Temporada 2011-2012

Hola Companys,

Avui per E-Mail us he enviat a tots els components del Grup d’Oson@corre,  la planificació d’entrenaments que seguirem aquesta nova temporada 2011-2012.

Igualment com varem fer l’any passat, farem un sol grup, amb la diferenciació a partir de gener de 2012, a on diversificarem mes la preparació dels atletes que vulguin preparar específicament la marató de Barcelona, i també la dels corredors que vulguin especialitzar-se mes en curses de muntanya.

Des de Setembre, fins a finals de Desembre, l’entrenament serà el mateix.  i a partir de Gener de 2012, farem aquesta diferenciació, a on els maratonians faran mes quantitat, i amb ritmes de treballs mes enfocats a aconseguir un bon ritme de cursa per a la marató. En canvi la resta de components del grup, faran entrenaments més específics de curses de ruta de menys quilometratge i més ritme de velocitat . Així mateix, el grup de curses de Muntanya també farà un entrenament mes específic i adient per ells.

Per tant des de Setembre fins a finals de desembre, hi haurà una única fulla de treball. I a partir de Gener 2012, hi haurà tres fulles, una per a maratonians, l’altre per a corredors de mitja distància, i una tercera per a corredors de muntanya.

Recordeu, que aquesta planificació, és una planificació genèrica, i pensada per a corredors que tinguin temps disponible per a preparar les curses a plena disponibilitat. El patró es amb 6 dies de treball, i un de descans. Sabem que la majoria de vosaltres no te tanta disponibilitat, i segurament no podrà seguir la totalitat dels entrenaments, per la qual cosa caldrà adaptar els entrenaments a cada corredor en particular.

No dubteu a telefonar-me ó escriure per qualsevol consulta o adaptació del entrenament, en els sistemes habituals, o be telefonant-me al 634681417 ó escrivint un e-mail a vilaltavictor@gmail.com , o be, personalment cada dimarts i dijous de 19h15’ a 22 h, al Club Atlètic Vic.

A continuació indico algunes de les curses que prepararem en el grup des de ara fins a final d’any, a fi que pugueu planificar-vos si hi teniu interès en participar-hi:

  • 11 Setembre Cursa de Muntanya de Vic
  • 18 Setembre Cursa de la Mercè 10 km BCN
  • 18 Setembre Cursa dels Molins de Calldetenes
  • 9 Octubre Mitja Marató i 10 kms de Roda de Ter
  • 16 Octubre Cursa del Club Natació Sabadell 10 km Sabadell
  • 13 Novembre Córrer  per Córrer a Manlleu (10 km) o Behobia SS
  • 20 Novembre Mitja Marató del Ripollès (Ripoll)
  • 20 Novembre Jean Bouin 10 kms (Barcelona)
  • 4 Desembre Mitja Marató de Mataró
  • 8 Desembre Cursa Popular a Tona 6 kms
  • 18 Desembre II ECO-MITJAMARATÓ OSON@CORRE CIUTAT DE VIC
  • 26 Desembre Cursa Entre Ponts Roda de Ter 4 kms      
  • 31 Desembre St. Silvestre Manlleu ó Barcelona ó Altres

Recordeu també, que probablement els dies 4 i 11 de Desembre, farem els entrenaments oberts per a qui vulgui conèixer i preparar la ECO-MITJA Marató OSON@CORRE Ciutat de Vic, a l’igual que varem fer els dos anys anteriors.

Adjunt a aquest escrit, trobareu la planificació del primer Mesocicle

A continuació explico de manera gràfica com dividirem les diferents parts ó mesocicles d’entrenament:

PART 1

Son 8 setmanes, diferenciades en dos cicles

(La primera setmana correspon al dia 5 de setembre de 2011)

Introducció , Adaptació al quilometratge i a la carga de treball

Setembre 2011

Setmana 1             11 Cursa Munt. Vic
Setmana 2             18 Cursa Mercè o Cursa Molins Clldt
Setmana 3              
Setmana 4              

 

Octubre 2011

Setmana 5             9 Roda
Setmana 6             16 Sabadell
Setmana 7              
Setmana 8              

 

 

 

PART 2

Mes volum d’entrenament, i treball de carga i potència

Son 4 setmanes

Novembre 2011

Setmana 9              
Setmana 10             13 Manlleu ó Behobia SS
Setmana 11             20 Ripoll o Jean Bouin
Setmana 12              

 

PART 3

Increment de quilometratge , Adaptació de ritmes de cursa

Son 5 setmanes

Desembre 2011

Setmana 13             4 Mitja Mataró
Setmana 14       8 Tona 6 km      
Setmana 15             18 Mitja Vic
Setmana 16             26 Entre-Ponts Roda
Setmana 17 26 Entre ponts Roda         31 St Silvestre  

 

PART 4

 Aquí comencem a dividir els grups de fons, Marató i Muntanya

Son 12 setmanes

Afinem molt més els ritmes de cursa, moltes sèries en Pista i Asfalt.

Gener 2012

Setmana 18             8 Mitja Sitges
Setmana 19             15 Mitja Terrassa
Setmana 20             22 St Antoni 10 km
Setmana 21              

 

Febrer 2012

Setmana 22             5 Mitja Granollers
Setmana 23             12 Mitja Gavà
Setmana 24              
Setmana 25             26 Mitja Barcelona

 

Març 2012

Setmana 26              
Setmana 27              
Setmana 28              
Setmana 29             25 Marató Barcelona

 

A Partir de Marató Barcelona, Canvi de sistema, Nova programació per enfocar Curses de Ruta i Muntanya, nova planificació i definir objectius.

Nota: les curses que he posat, son a títol informatiu. És solament una referència a tenir en compte.

Suggeriments:

  • Caldria fer-se un cop a l’any, una revisió mèdica. Recordeu que tenim un conveni a través del Club Atlètic Vic amb el Mas d’Osona, a preus molt assequibles.
  • Si teniu pensat fer vàries curses, creiem interessant fer-se la llicència federativa, a fi de què et cobreixi l’assegurança de Mapfre (accidents, lesions, etc).

Podeu consultar preus, a la secretaria del Club Atlètic Vic.

Hem planificat aquests entrenaments, tenint en compte a la gran majoria de gent del grup, que ha manifestat voler preparar aquest tipus de curses. Si aquest entrenament no s’adapta al què tens pensat, només cal que ho diguis, i el farem específic per a la teva activitat.

El proper Dijous 8 de Setembre, quan acabem l’entrenament, (aproximadament a les 21 hores) farem una reunió explicativa (oberta a tothom que hi vulgui assistir, encara que no siguin sòcis d’Oson@corre), a fi d’aclarir tots els dubtes i recollir suggeriments, sobre l’entrenament d’aquesta temporada.

La Reunió es farà a la Sala de Juntes del Club Atlètic Vic.

Si no pots assistir a aquesta reunió, però t’agradaria parlar personalment sobre aquests entrenaments, només cal que ho diguis.

ARA ES UN MOLT BON MOMENT, PER QUI VULGUI INCORPORAR-SE AL GRUP !!

TOT JUST COMENCEM LA TEMPORADA …

Aprofito l’ocasió per Saludar-vos i desitjar-vos a tots que tinguem una molt bona temporada, plena d’èxits i Satisfaccions.

Salut i Kms

Victor Vilalta

OSON@CORRE

TEL. 634681417

E-mail: vilaltavictor@gmail.com 

Advertisements

Accions

Information

Deixa un comentari

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

Esteu comentant fent servir el compte WordPress.com. Log Out / Canvia )

Twitter picture

Esteu comentant fent servir el compte Twitter. Log Out / Canvia )

Facebook photo

Esteu comentant fent servir el compte Facebook. Log Out / Canvia )

Google+ photo

Esteu comentant fent servir el compte Google+. Log Out / Canvia )

Connecting to %s




%d bloggers like this: