Entrenaments OSONACORRE

29 09 2010

Planificació Atletes d’OSON@CORRE Temporada 2010-2011

Apreciats Companys,

Escric explicant de manera senzilla i a grans trets, un petit resum de com volem enfocar els entrenaments per al grup de fons, aquesta temporada.

L’any passat varem agafar genèricament en tot el grup , la Guía d’entrenaments que es va aplicar per preparar la Marató de Barcelona.

Aquest any, també farem la planificació per als que vulgueu preparar específicament la Marató, però incorporarem una novetat.

Hi ha la intenció de fer una preparació genèrica entre els maratonians, i la resta d’atletes del grup, que no tenen intenció de córrer la marató. Aquests atletes prepararan curses de format més curt, (5 kms, 10 kms, mitjes i curses similars).

Des de Setembre, fins a finals de Desembre, l’entrenament serà el mateix.  i a partir de Gener de 2011, farem aquesta diferenciació, a on els maratonians faran mes quantitat, i amb ritmes de treballs mes enfocats a aconseguir un bon ritme de cursa per a la marató. En canvi la resta de components del grup, faran entrenaments més específics de curses de ruta de menys quilometratge i més velocitat de ritme.

Per tant des de Setembre fins a finals de desembre, hi haurà una única fulla de treball. I a partir de Gener 2011, hi haurà dues fulles, una per a maratonians i una per a corredors de mitja distància.

Recordeu, que aquesta planificació, és una planificació genèrica, i pensada per a corredors que tinguin temps disponible per a preparar les curses a plena disponibilitat. El patró es amb 6 dies de treball, i un de descans. Sabem que la majoria de vosaltres no te tanta disponibilitat, i segurament no podrà seguir la totalitat dels entrenaments, per la qual cosa caldrà adaptar els entrenaments a cada corredor en particular.

No dubteu a telefonar-me ó escriure per qualsevol consulta o adaptació del entrenament, en els sistemes habituals, o be telefonant-me al 634681417 ó escrivint un e-mail a vilaltavictor@gmail.com , o be, personalment cada dimarts i dijous de 19h15’ a 22 h, al Club Atlètic Vic.

A continuació indico algunes de les curses que prepararem en el grup des de ara fins a final d’any, a fi que pugueu planificar-vos si hi teniu interès en participar-hi:

  • 10 Octubre Mitja Marató i 10 kms de Roda de Ter
  • 24 Octubre 10 kms Urbans de Manresa (Campionat de Catalunya de 10 kms)
  • 14 Novembre Córrer  per Córrer a Manlleu (10 km) ó Behobia San Sebastián 20 km
  • 21 Novembre Mitja Marató del Ripollès (Ripoll)
  • 28 Novembre Jean Bouin 10 kms (Barcelona)
  • 5 Desembre Mitja Marató de Mataró
  • 8 Desembre Cursa Popular a Tona 6 kms
  • 19 Desembre II ECO-MITJAMARATÓ OSON@CORRE CIUTAT DE VIC
  • 26 Desembre Cursa Entre Ponts Roda de Ter 4 kms      
  • 31 Desembre St. Silvestre Manlleu ó Barcelona ó Altres

Recordeu també, que probablement els dies 5 i 12 de Desembre, farem els entrenaments oberts per a qui vulgui conèixer i preparar la ECO-MITJA Marató OSON@CORRE Ciutat de Vic, a l’igual que varem fer l’any passat.

Qui hi estigui interessat en rebre el full d’entrenament del primer Mesocicle que ho soliciti a través de: vilaltavictor@gmail.com

A continuació explico de manera gràfica com dividirem les diferents parts ó mesocicles d’entrenament:

Part 1 Introducció, Adaptació al quilometratge i a la carga de Treball Son 7 setmanes dividides en 2 microcicles
Part 2 Mes volum d’entrenament, i treball de carga i potència Son 4 setmanes
Part 3 Increment de quilometratge , Adaptació de ritmes de cursa Son 5 setmanes
Part 4 Aquí comencem a dividir els grups de fons i els de Marató

Afinem molt més els ritmes de cursa, moltes sèries en Pista i Ruta.

Son 9 setmanes

PART 1

Son 7 setmanes, diferenciades en dos cicles

(La primera setmana correspon al dia 13 de setembre de 2010)

Introducció , Adaptació al quilometratge i a la carga de treball

Setembre 2010

Setmana 1             19 Molins ó Mercè
Setmana 2              
Setmana 3              

 Octubre 2010

Setmana 4             10 Roda
Setmana 5              
Setmana 6             24 Manresa
Setmana 7              

PART 2

Mes volum d’entrenament, i treball de carga i potència

Son 4 setmanes

Novembre 2010

Setmana 8              
Setmana 9             14 Manlleu ó Behobia SS
Setmana 10             21 Ripoll
Setmana 11             28 Jean Bouin

PART 3

Increment de quilometratge , Adaptació de ritmes de cursa

Son 5 setmanes

Desembre 2010

Setmana 12             5 Mitja Mataró
Setmana 13     8 Tona 6 km        
Setmana 14             19 Mitja Vic
Setmana 15             26 Entre-Ponts Roda
Setmana 16         31 St Silvestre    

 PART 4

 Aquí comencem a dividir els grups de fons i els de Marató

Son 9 setmanes

Afinem molt més els ritmes de cursa, moltes sèries en Pista i Ruta.

Gener 2011

Setmana 17             9 Mitja Sitges
Setmana 18             16 Mitja Terrassa
Setmana 19             23 St Antoni 10 km
Setmana 20             30 Cursa Bombers Girona

 Febrer 2010

Setmana 21             6 Mitja Granollers
Setmana 22             13 Mitja Barcelona
Setmana 23             20 Mitja Gavà
Setmana 24              

 Març 2011

Setmana 25             6 Marató Barcelona

 A Partir de Marató Barcelona, Canvi de sistema, Nova programació per enfocar Curses de Ruta i Muntanya, nova planificació i definir objectius.

Nota: les curses que he posat, son a títol informatiu. És solament una referència a tenir en compte.

Suggeriments:

  • Caldria fer-se un cop a l’any, una revisió mèdica. Recordeu que tenim un conveni a través del Club Atlètic Vic amb el Mas d’Osona, a preus molt assequibles.
  • Si teniu pensat fer vàries curses, creiem interessant fer-se la llicència federativa, a fi de què et cobreixi l’assegurança de l’Aliança (accidents, lesions, etc).

Podeu consultar preus, a la secretaria del Club Atlètic Vic.

Per acabar.. Només vull dir-vos que hem planificat aquests entrenaments, tenint en compte a la gran majoria de gent del grup, que ha manifestat voler preparar aquest tipus de curses. Si aquest entrenament no s’adapta al què tens pensat, només cal que ho diguis, i el farem específic per a la teva activitat.

El proper Dijous 30 de Setembre, quan acabem l’entrenament, (aproximadament a les 21 hores) farem una reunió explicativa (oberta a tothom que hi vulgui assistir, encara que no siguin sòcis d’Oson@corre), a fi d’aclarir tots els dubtes i recollir suggeriments, sobre l’entrenament d’aquesta temporada.

La Reunió es farà a la Sala de Juntes del Club Atlètic Vic.

Si no pots assistir a aquesta reunió, però t’agradaria parlar personalment sobre aquests entrenaments, només cal que ho diguis.

Aprofito l’ocasió per Saludar-vos i desitjar-vos a tots que tinguem una molt bona temporada, plena d’èxits i Satisfaccions.

Salut i Kms

Victor Vilalta 

Anuncis




Duatló del Voltreganès 2010

29 09 2010

Duatló del Voltreganès CIRCUIT TERRA ENDINS

Aquest passat Diumenge 26 de Setembre de 2010, es va fer la Tercera Edició de la Duatló del Voltreganès.

Amb un recorregut de 27 kms, dividit en dos trams de Btt i un de cursa a peu sobre la distància de 9 kms. En total varen ser 112 els duatletes participants que es varen donar cita en aquesta tercera prova del circuit de Duatlons Terra Endins. Després de disputar-se ja les dues anteriors a Sant Feliu Sasserra, i a Bellmunt.

El guanyador de la classificació general, ha estat l’atleta de Taradell Marc Clapés, i en l’apartat femení, la Victoria ha estat per a la manresana Montserrat Serral.

Segueix llegint a corrercorrer.com





Duatló de Queralbs 2010

29 09 2010

Duatló de Núria per Agustí Roc i Ester Hernández

Salomon XM Duathlon Series

El multi-especialista en curses de Muntanya Agustí Roc, integrant de l’equip Salomon Santiveri, i Ester Hernández FEEC, van ser els grans dominadors de la tretzena edició de la Duatló de Queralbs, integrada a dins del circuit Salomon XM Duathlon Series, disputada aquest passat diumenge 26 de Setembre de 2010.

La Duatló de Queralbs, era la última de les proves del circuit de duatlons d’alta muntanya, i el triomf final ha estat per al atleta de Torelló Gabriel Crosas( AE Diedre),qui completant la prova en quarta posició en va tenir prou per endur-se el triomf final. En categoria femenina l’atleta basca afincada des de fa una anys a Catalunya Isabel Eizmendi (CERR Strands) es va endur la victòria en la general, tot i acabar en segona posició a Queralbs.

Segueix llegint a corrercorrer.com





CREMALLERA 2010 – Crono escalada a Vall de Núria

25 09 2010

CRONOESCALADA CREMALLERA 2010

Diumenge, 24 d’octubre

Festa de cloenda de la Cursa Virtual del Camí Vell

Inscripció on-line: www.valldenuria.cat

Preu inscripció: 12 € amb bitllet de baixada inclòs

Límit 200 participants – Data límit: 22 d’octubre.

Sortida: a partir de les 9.30 h a la plaça del Raig de Queralbs

Publicarem l’horari de sortida de cada corredor a la sortida el mateix dia de la cursa.

Arribada: al Santuari de Vall de Núria

Distancia: 7 km

Desnivell positiu acumulat: 848 mts

Avituallament líquid i sòlid a mig recorregut i a l’arribada.

Per mes informació http://www.valldenuria.cat o al telèfon 972732020

Els corredors hauran de estar en possessió de la llicencia federativa o pagar per internet la temporal. (5 €)

PREMIS CURSA VIRTUAL: 300 € PEL GUANYADOR/A

Material esportiu pels primers classificats Sorteig de regals i vals de cremallera + forfet per la temporada 2010-2011.

A l’arribada –a partir de les 12 h–

festa de cloenda de la cursa virtual i de la temporada d’estiu a Vall de Núria . Amb DJ Hector, pica pica, beguda, lliurament dels premis de la cursa virtual, sorteig de regals.

Si no ets corredor, vine a gaudir de la festa a Vall de Núria

Organitza:

Vall de Núria i Unió Excursionista de Vic





Cursa TAGA 2040 EVO

22 09 2010

TAGA 2040 EVO 2010

El Passat Diumenge 19 de Setembre de 2010, es va celebrar a Sant Joan de les Abadesses (Girona), la 11ª Edició de la TAGA 2040 EVO, prova puntuable per la Copa Catalana de Curses de Muntanya.

La cursa va tenir una nodrida participació, amb gairebé 300 atletes inscrits, disposats a enfrontar les 22,6 kms de la dura cursa, amb un desnivell acumulat de 3.436 metres. Els grans dominadors de la prova Santjoanina varen ser Pere Aurell del AE Diedre, i la atleta veterana Lola Brusau del UEC Anoia.

La cursa femenina, va tenir una clara dominadora, amb l’aplastant triomf de Lola Brusau, qui ja va coronar el Taga en primera posició, i en la baixada encara va engrandir la seva diferència, sobre la segona classificada Paloma Lobera, que va arribar a meta 14 minuts i mig més tard que la Igualadina. Núria Camps, arribava en tercera posició.

En la cursa masculina Kiko Martí, va ser qui va animar la prova en els trams inicials, tot arribant en primera posició al cim del Taga, un xic més endarrerit passava per el punt més alt l’atleta de Ripoll Aleix Fàbregas junt amb Òscar Casal. Pere Aurell, qui seria el guanyador final, passava junt amb Dani Cazalla en quarta i cinquena posició pel Taga. Tot això canviaria de manera radical en la baixada, a on Aurell va saber retallar temps, i es va plantar en línia de meta en primera posició, tot traient-li 24 segons a Òscar Casal. Kiko Martí tancava el podi en tercera posició. Dani Cazalla i Aleix Fábregas entraven en quarta i cinquena posició respectivament. Aleix Roqué va ser el primer classificat local.

Després d’aquest cursa, Paloma Lobera consolida el seu liderat a la Copa Catalana de Curses de Muntanya, mentre que en categoria masculina, el liderat passa ara a favor de Josep Maria Pijuan.

Resultats a corrercorrer.com





Per fí, Pista Coberta a Catalunya

22 09 2010

PISTA COBERTA DE SABADELL INAUGURACIÓ EL PROPER DIUMENGE 26 DE SETEMBRE 2010

El proper diumenge 26 de setembre a partir de les 10’00 hores, es realitzarà l’acte d’inauguració de la nova Pista Coberta d’Atletisme de Catalunya. La matinal començarà amb proves de relleus i concurs de salts fins arribar al migdia on es realitzarà la Inauguració Oficial de la instal·lació.

Amb aquest nou equipament, l’atletisme català disposarà d’una moderna instal·lació on es podrà dur a terme competicions i proves en la modalitat de pista coberta. Acollirà de forma permanent els Campionats de Catalunya i podrà ser seu de campionats estatals i competicions internacionals.

Integrada paisatgísticament en l’entorn del riu Ripoll, formant part del Complex Esportiu de Sant Oleguer, la instal·lació compta amb 12.700 metres quadrats de superfície construïda i ha comportat una inversió d’uns 14 milions d’euros. Té una capacitat per a 2.500 persones. En el finançament hi han participat diferents organismes públics: el Consejo Superior de Deportes, la Generalitat de Catalunya, la Diputació de Barcelona i l’Ajuntament de Sabadell.





Cursa de la Merce 2010 Per a Pol Guillén i Txell Calduch

20 09 2010

Aquest passat diumenge 19 de setembre de 2010, s’ha disputat a Barcelona, la CURSA DE LA MERCÈ, Enquadrada com cada any dins del programa d’actes de la festa major de Barcelona.

La cursa es va disputar dins de l’ambient festiu tradicional a la prova Barcelonesa, en un dia assolellat, encara que no excessivament calorós. Prop de 12.000 corredors es van inscriure en aquesta edició. En aquesta ocasió, la cursa va tenir també una motivació solidària, recaptar fons per l’ONG Moviment per la Pau i el seu projecte d’esport per a discapacitats a Medellín (Colòmbia ) .

En l’apartat estrictament esportiu, la prova va ser guanyada pels blaugranes Pol Guillén i Meritxell Calduch, Que ja s’havien imposat a la Mercè en els anys 2005 i 2006 respectivament. En aquesta ocasió Guillén 30’04”, es va adjudicar la victòria per davant dels marroquins Ilias Fifa 30’06 ” i Driss Lakouaja 30’17 , ambdós de la A.A. Catalunya (ambdós classificats en 1 ª i 2 ª posició en l’edició de l’any passat ) .

Per la seva banda, la manresana Txell Calduch 35’19 “, s’adjudicava amb autoritat la victòria, reapareixent  després de la seva maternitat , i li va treure un avantatge de 54 segons a la guanyadora de les dues últimes edicions, la marroquina Hasna Bahom, I en 1’41 ” a M ª Carmen Auñón, Segona l’any passat.

Cal destacar la molt bona actuació dels atletes del Club Atlètic Vic:

19.- Francesc Marsol 33’33”

21.- David Marsol 33’44”

31.- David Pont 34’11”

32.- Abel Casalí 34’11”

55.- Jordi Ribas 35’11”

65.- Marcel.lí Acedo 35’21”

238.- Lluís Ginebra 38’09”

Informa: Victor Vilalta

resultats a corrercorrer.com