Planificació Atletes d’OSON@CORRE Temporada 2010-2011
Apreciats Companys,
Escric explicant de manera senzilla i a grans trets, un petit resum de com volem enfocar els entrenaments per al grup de fons, aquesta temporada.
L’any passat varem agafar genèricament en tot el grup , la Guía d’entrenaments que es va aplicar per preparar la Marató de Barcelona.
Aquest any, també farem la planificació per als que vulgueu preparar específicament la Marató, però incorporarem una novetat.
Hi ha la intenció de fer una preparació genèrica entre els maratonians, i la resta d’atletes del grup, que no tenen intenció de córrer la marató. Aquests atletes prepararan curses de format més curt, (5 kms, 10 kms, mitjes i curses similars).
Des de Setembre, fins a finals de Desembre, l’entrenament serà el mateix. i a partir de Gener de 2011, farem aquesta diferenciació, a on els maratonians faran mes quantitat, i amb ritmes de treballs mes enfocats a aconseguir un bon ritme de cursa per a la marató. En canvi la resta de components del grup, faran entrenaments més específics de curses de ruta de menys quilometratge i més velocitat de ritme.
Per tant des de Setembre fins a finals de desembre, hi haurà una única fulla de treball. I a partir de Gener 2011, hi haurà dues fulles, una per a maratonians i una per a corredors de mitja distància.
Recordeu, que aquesta planificació, és una planificació genèrica, i pensada per a corredors que tinguin temps disponible per a preparar les curses a plena disponibilitat. El patró es amb 6 dies de treball, i un de descans. Sabem que la majoria de vosaltres no te tanta disponibilitat, i segurament no podrà seguir la totalitat dels entrenaments, per la qual cosa caldrà adaptar els entrenaments a cada corredor en particular.
No dubteu a telefonar-me ó escriure per qualsevol consulta o adaptació del entrenament, en els sistemes habituals, o be telefonant-me al 634681417 ó escrivint un e-mail a vilaltavictor@gmail.com , o be, personalment cada dimarts i dijous de 19h15’ a 22 h, al Club Atlètic Vic.
A continuació indico algunes de les curses que prepararem en el grup des de ara fins a final d’any, a fi que pugueu planificar-vos si hi teniu interès en participar-hi:
- 10 Octubre Mitja Marató i 10 kms de Roda de Ter
- 24 Octubre 10 kms Urbans de Manresa (Campionat de Catalunya de 10 kms)
- 14 Novembre Córrer per Córrer a Manlleu (10 km) ó Behobia San Sebastián 20 km
- 21 Novembre Mitja Marató del Ripollès (Ripoll)
- 28 Novembre Jean Bouin 10 kms (Barcelona)
- 5 Desembre Mitja Marató de Mataró
- 8 Desembre Cursa Popular a Tona 6 kms
- 19 Desembre II ECO-MITJAMARATÓ OSON@CORRE CIUTAT DE VIC
- 26 Desembre Cursa Entre Ponts Roda de Ter 4 kms
- 31 Desembre St. Silvestre Manlleu ó Barcelona ó Altres
Recordeu també, que probablement els dies 5 i 12 de Desembre, farem els entrenaments oberts per a qui vulgui conèixer i preparar la ECO-MITJA Marató OSON@CORRE Ciutat de Vic, a l’igual que varem fer l’any passat.
Qui hi estigui interessat en rebre el full d’entrenament del primer Mesocicle que ho soliciti a través de: vilaltavictor@gmail.com
A continuació explico de manera gràfica com dividirem les diferents parts ó mesocicles d’entrenament:
| Part 1 | Introducció, Adaptació al quilometratge i a la carga de Treball | Son 7 setmanes dividides en 2 microcicles |
| Part 2 | Mes volum d’entrenament, i treball de carga i potència | Son 4 setmanes |
| Part 3 | Increment de quilometratge , Adaptació de ritmes de cursa | Son 5 setmanes |
| Part 4 | Aquí comencem a dividir els grups de fons i els de Marató
Afinem molt més els ritmes de cursa, moltes sèries en Pista i Ruta. |
Son 9 setmanes |
PART 1
Son 7 setmanes, diferenciades en dos cicles
(La primera setmana correspon al dia 13 de setembre de 2010)
Introducció , Adaptació al quilometratge i a la carga de treball
Setembre 2010
| Setmana 1 | 19 Molins ó Mercè | ||||||
| Setmana 2 | |||||||
| Setmana 3 |
Octubre 2010
| Setmana 4 | 10 Roda | ||||||
| Setmana 5 | |||||||
| Setmana 6 | 24 Manresa | ||||||
| Setmana 7 |
PART 2
Mes volum d’entrenament, i treball de carga i potència
Son 4 setmanes
Novembre 2010
| Setmana 8 | |||||||
| Setmana 9 | 14 Manlleu ó Behobia SS | ||||||
| Setmana 10 | 21 Ripoll | ||||||
| Setmana 11 | 28 Jean Bouin |
PART 3
Increment de quilometratge , Adaptació de ritmes de cursa
Son 5 setmanes
Desembre 2010
| Setmana 12 | 5 Mitja Mataró | ||||||
| Setmana 13 | 8 Tona 6 km | ||||||
| Setmana 14 | 19 Mitja Vic | ||||||
| Setmana 15 | 26 Entre-Ponts Roda | ||||||
| Setmana 16 | 31 St Silvestre |
PART 4
Aquí comencem a dividir els grups de fons i els de Marató
Son 9 setmanes
Afinem molt més els ritmes de cursa, moltes sèries en Pista i Ruta.
Gener 2011
| Setmana 17 | 9 Mitja Sitges | ||||||
| Setmana 18 | 16 Mitja Terrassa | ||||||
| Setmana 19 | 23 St Antoni 10 km | ||||||
| Setmana 20 | 30 Cursa Bombers Girona |
Febrer 2010
| Setmana 21 | 6 Mitja Granollers | ||||||
| Setmana 22 | 13 Mitja Barcelona | ||||||
| Setmana 23 | 20 Mitja Gavà | ||||||
| Setmana 24 |
Març 2011
| Setmana 25 | 6 Marató Barcelona |
A Partir de Marató Barcelona, Canvi de sistema, Nova programació per enfocar Curses de Ruta i Muntanya, nova planificació i definir objectius.
Nota: les curses que he posat, son a títol informatiu. És solament una referència a tenir en compte.
Suggeriments:
- Caldria fer-se un cop a l’any, una revisió mèdica. Recordeu que tenim un conveni a través del Club Atlètic Vic amb el Mas d’Osona, a preus molt assequibles.
- Si teniu pensat fer vàries curses, creiem interessant fer-se la llicència federativa, a fi de què et cobreixi l’assegurança de l’Aliança (accidents, lesions, etc).
Podeu consultar preus, a la secretaria del Club Atlètic Vic.
Per acabar.. Només vull dir-vos que hem planificat aquests entrenaments, tenint en compte a la gran majoria de gent del grup, que ha manifestat voler preparar aquest tipus de curses. Si aquest entrenament no s’adapta al què tens pensat, només cal que ho diguis, i el farem específic per a la teva activitat.
El proper Dijous 30 de Setembre, quan acabem l’entrenament, (aproximadament a les 21 hores) farem una reunió explicativa (oberta a tothom que hi vulgui assistir, encara que no siguin sòcis d’Oson@corre), a fi d’aclarir tots els dubtes i recollir suggeriments, sobre l’entrenament d’aquesta temporada.
La Reunió es farà a la Sala de Juntes del Club Atlètic Vic.
Si no pots assistir a aquesta reunió, però t’agradaria parlar personalment sobre aquests entrenaments, només cal que ho diguis.
Aprofito l’ocasió per Saludar-vos i desitjar-vos a tots que tinguem una molt bona temporada, plena d’èxits i Satisfaccions.
Salut i Kms
Victor Vilalta
