Aquest proper Dijous 12 de Gener després de l’entrenament d’Oson@corre, aproximadament a les 21:00 h, farem una reunió a la Sala de Juntes del C.A. Vic adreçada a qui vulgui participar a la propera Marató de Barcelona que es farà el proper mes de Març.

Parlarem sobre els aspectes a tenir en compte per planificar be la cursa i treure un bon resultat.

Els temes que tractarem seran sobre com planificar be la cursa a nivell psicològic, com arribar en un bon estat de forma, planificar be les curses anteriors a la Marató, pautes d’alimentació, hidratació, pautes de descans, etc.

La xerrada està oberta a tothom qui hi estigui interessat, sigui maratonià o no, sigui soci o no d’Oson@corre.

Molt probablement, després de la reunió, anirem a fer un mossec a dins de Vic (qui vulgui).

Salut, kms i Marató.

Victor

La setmana passada us vaig enviar la planificació d’entrenaments per al Gener 2012. 

Com ja vam comentar a principis de temporada, a partir d’aquest mes de Gener hem diferenciat l’entrenament dels tres Grups (Fons, Marató i Muntanya) amb entrenaments mes específics per a cada disciplina, tot i que els entrenaments conjunts de cada dimarts i dijous en principi durant aquets mes de gener seran els mateixos, i a on si que canvien es en la resta dels dies. 

De moment us passo la fulla dels tres tipus d’entrenament que farem, a fi que pugueu valorar en quin tipus de grup us afegiu. 

En aquests moments es ja molt important el treball d’adaptació a ritmes de cursa, per això hi ha una gran quantitat de sèries, a fi de agafar el ritme que portarem a les curses que ja s’acosten. 

Recordeu que aquest entrenament està pensat per a curses de entre 10 kms i mitja marató, i per estar en un nivell òptim de forma entre Gener i Febrer 2011. Particularment està enfocat a fer una gran marca en la Mitja Marató de Granollers. Si pel que fos no podeu córrer a Granollers, hi ha la possibilitat de fer La Mitja de Terrassa, Barcelona, Gavà-Castelldefels etc.

 Adjunto dades de curses de bon nivell a la vista: 

• 15 Gener – Mitja Marató de Sitges
• 15 Gener – Gener – Cros Ciutat de Vic – Cursa Oberta a atletes sense llicència Federativa.
• 22 Gener – Cursa Barri de Sant Antoni BCN 10 km
• 29 Gener – Mitja Marató de Terrassa
• 29 Gener -Tarragona 10 kms
• 5 Febrer – Mitja Marató de Granollers
• 12 Febrer – Mitja Marató Gavà-Castelldefels-Gavà
• 26 Febrer – Mitja Marató de Barcelona
• 4 Març – Mitja Marató Pla de l’Estany – Banyoles
• 4 Març – Mitja Marató “Costa de Barcelona Maresme” – Calella
• 11 Març – Mitja Marató Montornès – Montmeló-Vilanova-La Roca
• 11 Març – Marató per Relleus Ekiden – Palafrugell
• 25 Març – Zurich Marató de Barcelona

Enguany, tal com ja varem fer l’any passat, a dins del Cros Ciutat de Vic, que serà campionat de Catalunya de Veterans (15-01-2012), hi hem afegit una categoria que es la atletes Populars. Aquesta cursa la hem introduït, per donar a conèixer les curses de Cros. La cursa serà a les 13h:45’ del migdia, juntament amb la categoria Promesa i Sènior Masculí, sobre el recorregut de Cros Curt de 4.320 metres. No cal estar Federat per a  córrer.

US HI ESPEREM!! 

Si teniu qualsevol dubte, o voleu fer l’entrenament més personalitzat, sisplau feu-m’ho saber (tel. 634681417 ó e-mail ó personalment). 

Aprofito l’e-mail per saludar-vos, i animar-vos a participar d’Oson@corre. 

QUE TINGUEM TOTS UN BON ANY 2.012!! 

Victor Vilalta

OSON@CORRE

Tel. 634681417

e-mail: vilaltavictor@gmail.com

Bones Festes a tothom. Salut i quilòmetres.

Jordi Reixach

El passat dimecres 30 de Novembre, es va fer al Temple Romà de Vic, la presentació de la 3ª edició de la ECO-MITJA MARATÓ OSON@CORRE CIUTAT DE VIC.

L’acte es va fer en un escenari imponent, i la sala del temple romà es va omplir de gom a gom per atletes i aficionats, per tal de escoltar els detalls de la cursa d’aquesta edició, i també per escoltar la xerrada tècnica que va fer el prestigiós Fisioterapeuta i Osteòpata Miquel Àngel Cos.

L’acte va estar presidit per Montse Solà,  Presidenta del C.A. Vic, que va agrair l’assistència  a tots els oients, va fer una explicació dels detalls de la cursa, i va agrair a tots els patrocinadors i Institucions l’ajuda que fan a la prova perquè pugui arribar a ser un èxit.

Seguidament va prendre la paraula Victor Vilalta, responsable d’Oson@corre, que va explicar els detall tècnics de la cursa. En la seva explicació va fer un breu resum dels llocs per on transcorre la cursa, en el seu pas per les principals artèries de la ciutat, creuant carrer Verdaguer, plaça de Vic, Rambles, portalet, Ronda Camprodon etc… i també el seu pas per les zones rurals de Malla.

També es va fer incidència en els dos entrenaments conjunts que s’han programat els dos diumenges anteriors a la cursa. Aquests entrenaments es faran concretament el Diumenge 4 de Desembre i el Diumenge 13 de Desembre. El punt de trobada es a la estació d’autobusos de Vic a les 9:00 h del matí.  En aquests entrenaments es farà una bona part del traçat de la cursa, i es donaran consells sobre entrenaments de fons i sobre com poder fer aquesta Mitja Marató finalitzant amb un bon nivell. Aquests entrenaments estan oberts a tothom, estiguin inscrits o no a la cursa.

A continuació Josep Maria Antentas, Vicepresident de la Federació Catalana d’Atletisme va prendre la paraula, i va fer un resum de com ha anat evolucionant aquesta Eco-Mitja Marató i també com ha anat creixen el grup de corredors d’Oson@corre, ja que ell  va assistir en la primera reunió de presentació del projecte, ara fa just dos anys i mig. Antentas va encoratjar a la Junta del Club Atlètic Vic a continuar amb la feina i seguir fent curses d’aquest estil.

Finalment, va venir el plat fort de la Nit. La Xerrada tècnica que ens va oferir en Miquel Àngel Cos  Fisioterapeuta i osteòpata de l’equip nacional d’atletisme i del CAR (Centre d’Alt Rendiment).

En Miquel Àngel ens va oferir la conferència amb el títol “Interpretació de les alteracions del sistema múscul-esquelet”. Com gaudir d’un bon rendiment esportiu prevenint les lesions.

La conversa va anar mol enfocada sobretot sobre els problemes de la Pubàlgia, com detectar-ho, com evitar-ho i com tractar-ho.

Els assistents a la conferència, varen gaudir molt amb les explicacions del reconegut fisioterapeuta i osteòpata, ja que la xerrada va ser molt amena, i en tanda de preguntes hi va haver-hi força participació.

Finalment, la jornada es va cloure amb una degustació de pastes, i un brindis amb cava artesà de Sant Sadurní.

Mes detalls de la cursa:

http://osonacorre.cat/eco-mitja-2011/

 Per fer la inscripció:

http://mitjamarato.sobrevia.com/index.php

d’Oson@corre,                                                                                                                                           

Avui per E-mail us he passat la planificació d’entrenaments per al Desembre 2011. 

Hi ha un increment bastant substancial de Quilometratge. Recordeu que aquest entrenament està pensat per a curses de entre 10 kms, Mitja Marató, Marató i Curses de Muntanya, i per estar en un nivell òptim de forma entre Gener i Febrer 2012. 

A partir del Gener 2011, ja començarem a fer la diferenciació entre els que prepararan específicament la Marató de Barcelona, Muntanya, i curses de ruta mes curtes. 

Tingueu present que he contat l’entrenament per a qui te disponibilitat de poder entrenar 6 dies a la setmana. Ja se que la majoria de vosaltres no podeu entrenar tants dies, per la qual cosa es interessant fixar-se en quins son els entrenament clau (normalment els que he posat en dimarts i dijous) i quins son els entrenaments complementaris. 

Si teniu qualsevol dubte, o voleu fer l’entrenament més personalitzat, sisplau feu-m’ho saber (tel. 634681417 ó e-mail vilaltavictor@gmail.com ó personalment). 

Aprofito aquest “post”, per:

1.- per animar-vos a acudir a la presentació de la ECO-Mitja Marató OSON@CORRE ( la nostra eco-Mitja). 

Aprofitarem la roda de premsa per participar de la xerrada sobre “Interpretació de les alteracions del sistema múscul-esquelet”. Com gaudir d’un bon rendiment esportiu prevenint les lesions, que anirà a càrrec del senyor Miquel Àngel Cos Morera, Fisioterapeuta i osteòpata de l’equip nacional d’atletisme i del CAR (Centre d’Alt Rendiment) des de 1988. 

(aquest es un col·loqui – taula rodona que em programat pensant integrament en el vostre grup, creiem que pot ser molt interessant, i ens agradaria molt poder comptar amb la vostra assistència).

Hi haurà pastes i cava per a tots els assistents. 

2.- Dir-vos que aquest any, també farem 2 entrenaments per preparar la eco-mitja marató Oson@corre Ciutat de Vic (la nostra). 

                Aquests entrenaments es faran els propers diumenges: 

•                 4 de desembre
•                 11 de desembre

                 Lloc de trobada: Estació d’autobusos de Vic

                Hora: 9 del matí 

Tant en la primera edició, com l’any passat aquestes trobades varen tenir molt èxit d’assistència. Creiem que deixant apart el què es el propi entrenament, es un molt bon lloc per a conèixer gent, i animar-los a integrar-se al nostre grup. Per la tal cosa, si coneixeu a gent interessada en assistir-hi feu-els –hi saber. Aquests entrenaments estan oberts a tothom, tant els que participaran a la cursa com els que no, i tant se val quin nivell atlètic tinguin, ja que es programarà amb diferents grups. 

Ajudeu-nos a fer-ne la màxima difusió, i esperem també la vostra assistència. 

3.- Qui estigui interessat a fer de llebre a la eco-Mitja, feu-ho saber. 

                Necessitem llebres per : 

• 1h:30’
• 1h:40’
• 1h:50’
• 2h:

 Pot ser un atleta o varis, del que es tracta es de anar a ritme i animar al grup. Es una manera molt maca d’ajudar a la gent. (penseu que es la nostra Mitja Marató, per tant l’hem de gaudir molt, i ajudant als altres companys també es una manera de gaudir corrent). 

Aprofito el missatge per saludar-vos, i animar-vos a participar d’Oson@corre. 

Victor Vilalta

OSON@CORRE

Si t’agrada córrer, i gaudir de bona companyia en un ambient d’amistat i en plena natura, vine a conèixer OSON@CORRE.

Som un grup de corredors que quedem cada dimarts i dijous a partir de les 19.15 h a les Pistes d’atletisme del Club Atlètic Vic, i fem entrenaments per preparar tot tipus de curses: curses d’asfalt en ruta (curses de 10 kms, Mitges Maratons, Maratons, Ultra-distància, curses populars de totes les distàncies), curses de muntanya Duatlons, Triatlons, curses d’orientació, i qualsevol altre esport o activitat on el córrer en sigui una part important.

Correm en un ambient distès, on cadascú practica segons la seva disponibilitat i nivell atlètic. Assessorem per practicar el córrer des d’un vessant saludable i ajudem a assolir els objectius atlètics de cadascú. També assessorem a practicats a qui els agrada córrer, però no els agrada competir en curses.

Si t’apuntes a Oson@corre abans del dia de la cursa, 18 de desembre, et regalem la primera quota trimestral d’assessorament i d’ús d’instal•lacions. T’ANIMES ???!!!

Vine a Oson@corre, segur que hi trobaràs el teu espai!

OSON@CORRE – Club Atlètic Vic
Pistes Municipals “Josep Ma. Pallàs”
http://www.cavic.cat     -   http://osonacorre.cat
Telf i Fax  93 8850480

Ahir Dijous, com no podia ser d’altre manera, varem quedar per anar a córrer, com es costum. Degut al mal temps, i a la  amenaça de pluja, el grup es va veure lleugerament reduït. Tothom va començar a preguntar: On es Dani? … em sembla que està malalt, … em sembla que ha agafat el grip … fa dies que no ve … On es en Jordi? …. No ho sabem, em sembla que ha agafat el grip …

Contestem aquestes preguntes:

Hola Daniel

Com vas?

Et trobem a faltar

Resposta d’en Dani:

Hola Victor,

Vaig agafar angines ( les meves amigues ) dimecres de la setmana passada, es van associar amb la bronquitis (companya inseparable) i va reaparèixer l’altra pretendent que ja m’havia visitat la tardor passada ( la sinusitis ).

Vaig passar dos nits en blanc pel dolor a la cara, però amb l’antibiòtic i l’spray ha anat desapareixent. Si dissabte, diumenge i dilluns no plou sortiré córrer.

Quan dimarts estava parat estirant, ja feia una mica de vent humit, i suat, just abans de la pista americana, em vaig témer el pitjor; hauré d’estirar al gimnàs.

Així que tancat a casa una setmana enviant CV a Autralia… avui n’he enviat 50 més però em sembla que tan bon punt arriben els donen de menjar als cangurs.

Bé, espero que la pluja us hagi respectat.

Gràcies

Fins dimarts.

On es en Jordi? Where is Jordi?

Hola Jordi

Com vas?

Resposta d’en Jordi:

Hola, Victor,

Doncs vaig força més bé, però sembla que era un pinçament que ja l’he anat adobant a base d’antiinflamatoris. A més a més he estat engripat, tot a l mateix temps, però tranqui, que seguiré sent el mateix “gallito” de sempre” (fora de la pista). La setmana que vé ens veiem de nou. Aquest cap de setmana, si puc provaré de rodar suau per herba per provar l’esquena com la tinc.

Gràcies i una abraçada.

Jordi.

On es en Xevi Puigde? Where is Puigde?

Hola Xevi,

Avui  t’ hem trobat a faltar ….

Resposta d’en Xevi:

No he pogut venir i m’ha sigut impossible avisar-te, però he sortit i he seguit l’ entrenament.

Suposo que dimarts no hi ha entrenament, però s’ha quedat per algun altre dia? o directament pel dijous.

Salut i kms!!

On es en Ciri? Where is Ciri?

Hola Ciri,

Com vas?

Et trobem a faltar ….

Hola Victor!!

Porto des de principi de mes aturat per un cop que em vaig donar a les costelles quan vaig caure en bici. Vaig estar uns dies de baixa i aquesta setmana que ja hagués pogut començat a correr estic fent per les tardes un curs de la feina a Mollet. Espero la setmana vinent ja poder-me reincorporar als entrenaments, encara em fa mal i estic prenen antiinflatoris, però la ja tinc ganes de tornar. Ja vaig fent  seguiment de la web.

Moltes gràcies Victor, sino hi ha cap incidència, ens veien la setmana vinent.

Bon cap de setmana!!

Ciri.

Benvolguts,

Un any més, i amb l’inici de les classes, comencem també l’Escola d’atletisme del Club Atlètic Vic.

Els dilluns i dimecres, a 2/4 de 6, ens trobem aquí a les pistes amb els nens i nenes, nois i noies, que repartits per edats en diferents grups, i amb cadascun dels seus monitors, coneixeran totes les proves atlètiques i aprendran a gaudir del nostre món, el món de l’atletisme.

Els més petitons, des dels 3 anys i fins els 6, participen del grup de psicomotricitat.

Animeu-vos a portar els vostres fills, germans, nebots, néts, parents i amics i que vinguin a provar-ho.

Feu-ho saber a tots els vostres i a qui creieu que pugui interessar.

Gràcies!

Mes Info:

http://www.cavic.cat/cavic_escolaatletisme.php

PD. Doncs ja sabeu …… Porteu els nens a l’escola d’atletisme, i els grans a Oson@corre

VV

Hola Companys,

Avui per E-Mail us he enviat a tots els components del Grup d’Oson@corre,  la planificació d’entrenaments que seguirem aquesta nova temporada 2011-2012.

Igualment com varem fer l’any passat, farem un sol grup, amb la diferenciació a partir de gener de 2012, a on diversificarem mes la preparació dels atletes que vulguin preparar específicament la marató de Barcelona, i també la dels corredors que vulguin especialitzar-se mes en curses de muntanya.

Des de Setembre, fins a finals de Desembre, l’entrenament serà el mateix.  i a partir de Gener de 2012, farem aquesta diferenciació, a on els maratonians faran mes quantitat, i amb ritmes de treballs mes enfocats a aconseguir un bon ritme de cursa per a la marató. En canvi la resta de components del grup, faran entrenaments més específics de curses de ruta de menys quilometratge i més ritme de velocitat . Així mateix, el grup de curses de Muntanya també farà un entrenament mes específic i adient per ells.

Per tant des de Setembre fins a finals de desembre, hi haurà una única fulla de treball. I a partir de Gener 2012, hi haurà tres fulles, una per a maratonians, l’altre per a corredors de mitja distància, i una tercera per a corredors de muntanya.

Recordeu, que aquesta planificació, és una planificació genèrica, i pensada per a corredors que tinguin temps disponible per a preparar les curses a plena disponibilitat. El patró es amb 6 dies de treball, i un de descans. Sabem que la majoria de vosaltres no te tanta disponibilitat, i segurament no podrà seguir la totalitat dels entrenaments, per la qual cosa caldrà adaptar els entrenaments a cada corredor en particular.

No dubteu a telefonar-me ó escriure per qualsevol consulta o adaptació del entrenament, en els sistemes habituals, o be telefonant-me al 634681417 ó escrivint un e-mail a vilaltavictor@gmail.com , o be, personalment cada dimarts i dijous de 19h15’ a 22 h, al Club Atlètic Vic.

A continuació indico algunes de les curses que prepararem en el grup des de ara fins a final d’any, a fi que pugueu planificar-vos si hi teniu interès en participar-hi:

• 11 Setembre Cursa de Muntanya de Vic
• 18 Setembre Cursa de la Mercè 10 km BCN
• 18 Setembre Cursa dels Molins de Calldetenes
• 9 Octubre Mitja Marató i 10 kms de Roda de Ter
• 16 Octubre Cursa del Club Natació Sabadell 10 km Sabadell
• 13 Novembre Córrer  per Córrer a Manlleu (10 km) o Behobia SS
• 20 Novembre Mitja Marató del Ripollès (Ripoll)
• 20 Novembre Jean Bouin 10 kms (Barcelona)
• 4 Desembre Mitja Marató de Mataró
• 8 Desembre Cursa Popular a Tona 6 kms
• 18 Desembre II ECO-MITJAMARATÓ OSON@CORRE CIUTAT DE VIC
• 26 Desembre Cursa Entre Ponts Roda de Ter 4 kms      
• 31 Desembre St. Silvestre Manlleu ó Barcelona ó Altres

Recordeu també, que probablement els dies 4 i 11 de Desembre, farem els entrenaments oberts per a qui vulgui conèixer i preparar la ECO-MITJA Marató OSON@CORRE Ciutat de Vic, a l’igual que varem fer els dos anys anteriors.

Adjunt a aquest escrit, trobareu la planificació del primer Mesocicle

A continuació explico de manera gràfica com dividirem les diferents parts ó mesocicles d’entrenament:

PART 1

Son 8 setmanes, diferenciades en dos cicles

(La primera setmana correspon al dia 5 de setembre de 2011)

Introducció , Adaptació al quilometratge i a la carga de treball

Setembre 2011

Octubre 2011

PART 2

Mes volum d’entrenament, i treball de carga i potència

Son 4 setmanes

Novembre 2011

PART 3

Increment de quilometratge , Adaptació de ritmes de cursa

Son 5 setmanes

Desembre 2011

PART 4

 Aquí comencem a dividir els grups de fons, Marató i Muntanya

Son 12 setmanes

Afinem molt més els ritmes de cursa, moltes sèries en Pista i Asfalt.

Gener 2012

Febrer 2012

Març 2012

A Partir de Marató Barcelona, Canvi de sistema, Nova programació per enfocar Curses de Ruta i Muntanya, nova planificació i definir objectius.

Nota: les curses que he posat, son a títol informatiu. És solament una referència a tenir en compte.

Suggeriments:

• Caldria fer-se un cop a l’any, una revisió mèdica. Recordeu que tenim un conveni a través del Club Atlètic Vic amb el Mas d’Osona, a preus molt assequibles.
• Si teniu pensat fer vàries curses, creiem interessant fer-se la llicència federativa, a fi de què et cobreixi l’assegurança de Mapfre (accidents, lesions, etc).

Podeu consultar preus, a la secretaria del Club Atlètic Vic.

Hem planificat aquests entrenaments, tenint en compte a la gran majoria de gent del grup, que ha manifestat voler preparar aquest tipus de curses. Si aquest entrenament no s’adapta al què tens pensat, només cal que ho diguis, i el farem específic per a la teva activitat.

El proper Dijous 8 de Setembre, quan acabem l’entrenament, (aproximadament a les 21 hores) farem una reunió explicativa (oberta a tothom que hi vulgui assistir, encara que no siguin sòcis d’Oson@corre), a fi d’aclarir tots els dubtes i recollir suggeriments, sobre l’entrenament d’aquesta temporada.

La Reunió es farà a la Sala de Juntes del Club Atlètic Vic.

Si no pots assistir a aquesta reunió, però t’agradaria parlar personalment sobre aquests entrenaments, només cal que ho diguis.

ARA ES UN MOLT BON MOMENT, PER QUI VULGUI INCORPORAR-SE AL GRUP !!

TOT JUST COMENCEM LA TEMPORADA …

Aprofito l’ocasió per Saludar-vos i desitjar-vos a tots que tinguem una molt bona temporada, plena d’èxits i Satisfaccions.

Salut i Kms

Victor Vilalta

OSON@CORRE

TEL. 634681417

E-mail: vilaltavictor@gmail.com 

En Martí i l'Aureli entrenant dur

Però els entrenos seran molt durs, extremament durs.Fins dimarts patxis.

Martí